Vaje za krčne žile. Koristi in kontraindikacije

Pogosto se na poti do zdravega načina življenja soočajo s krčnimi žilami spodnjih okončin. Težava postaja vse bolj aktualna in lahko resno omeji normalno življenje osebe, vključno z željo, da se udeleži treninga moči.

Kaj so krčne žile

Krčne žile so patologija žil spodnjih okončin, pri kateri se zmanjša ton in elastičnost žil. Proces vodi do nastanka vozlišč zaradi prekomernega raztezanja sten posode.

Bolezen lahko povzročijo naslednji dejavniki:

  1. Dolgotrajno sedenje ali imobilizacija.
  2. Dedna nagnjenost k razvoju krčnih žil.
  3. Odvečna telesna teža.
  4. Spremembe hormonske ravni. Najpogosteje bolezen prizadene ženske, ki so po porodu v menopavzi ali nosečnosti.
  5. Starost nad 50 let.
  6. Poškodbe spodnjih okončin.
  7. Nastanek vozlišč in prekomerno razširjenih žil se pojavi zaradi pogostega dolgotrajnega stojanja na nogah. To vodi v stagnacijo krvi v žilah..

Vaje za krčne žile so odlične

Glavni cilj igranja športa in kondicije za krčne žile je zmanjšati stagnacijo krvi v venah, izvajati odmerjeno obremenitev na nogah. Za celoten program treninga boste poleg vaj za moč potrebovali tudi kardio obremenitev..

Za krčne žile so primerne naslednje vrste vaj:

  • Sedeži ali stoječe tele se dvignejo z dumbbells.
  • Izvajanje vaje "kolo" v ležečem položaju.
  • Leži na hrbtu.
  • Pokleknite, se naslonite na roke in zamahnite z nogami nazaj.
  • V sedečem položaju upognite in odvijte noge.
  • Hoja po klopi z bučicami v roki.
  • Stranske lučke z bučkami.

Za kardio vadbe so plavanje v bazenu v slogu "plazenje", zmerna hoja na tekalni stezi 15-20 minut, vadba na mirujočem kolesu so popolna.

Ali je mogoče teči s krčnimi žilami

Tek pomaga skrčiti mišice spodnjih okončin. Ta učinek vodi do aktivnega odtoka zastajajoče krvi po telesu. S pravilnim pristopom je tek dober za krčne žile..
Pozorni morate biti na stopnjo bolezni. Naslednje značilnosti bolezni niso kontraindikacije za tek:

  • Po operaciji odstranitve poškodovanih žil je prišlo do sekundarnega razvoja bolezni z manjšimi krčnimi žilami..
  • Koža se ne spreminja v barvo, ni tesnil in ran. Možna je prisotnost svetlo modrikastega ali rjavega odtenka.
  • Na koži je majhen vaskularni vzorec.
  • Boleči občutki so zmerni in se pojavijo šele po napornem delovanju in so brez njih odsotni.
  • Žile so razširjene in jasno vidne, vendar nimajo vozlišč, ne zlivajo se skupaj.
  • Obstaja otekanje nog, ki se pojavi zvečer in po dobrem počitku popolnoma izgine.

Redno tek v zgodnjih fazah bolezni bo upočasnil razvoj zapletov in napredovanje krčnih žil.

Pozor! Pomemben je zmeren tek. Intenzivne obremenitve na nogah zapletejo potek bolezni.

Obstaja seznam pravil za tek s krčnimi žilami:

  1. Tecite samo v posebnih čevljih, namenjenih teku.
  2. Ena seja ne sme biti daljša od 30 minut.
  3. Če imate ravna stopala, ne pozabite uporabiti ortopedskih vložkov.
  4. Hitrost teka naj bo zmerna (srčni utrip 110-120 utripov na minuto).

V procesu teka se aktivira srčno-žilni sistem, povečuje se učinkovitost venskih zaklopk.

Vzorčni program vadbe za krčne žile

  • Ogreti se. Tekajte na progi 5-10 minut. Obnovite dihanje.
  • Zvijanje 3 x 10-krat z majhno težo.
  • Hiperekstenzija v simulatorju. (3 x 10–12). Obremenitev mišic-ekstenzorjev hrbtenice.
  • Klop (ali dumbbells). V tem primeru je priporočljivo, da noge in stegna tesno zavijete z elastičnim povojem. Ne delajte z največjo utežjo.
  • Klop, ki leži v simulatorju. Obremenite mišice spodnjega dela noge in stegna. (3 x 8-10 ponovitev).
  • Kardio obremenitev.
  • Raztezanje. Izvaja se na koncu vadbe za preprečevanje bolečin v mišicah.
Uporabite lahko tudi visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Trajanje 15-30 minut. Glavni namen je pospešiti metabolizem in izboljšati prekrvavitev.

Kontraindikacije pri vajah za krčne žile

Kljub pozitivnemu vplivu telesne aktivnosti na bolezen je medicina kategorična glede na nekatere vaje za moč. Da ne bi škodili zdravju, se je treba izogibati naslednjim vrstam stresa:

  1. Čučanj.
  2. Odskok.
  3. Intenziven tek.
  4. Vaja na nogah.
  5. Vsako dvigalo za mravljince (mrtva dvigala, prečka do pasu, vojaški tisk itd.).

Vse obremenitve so kontraindicirane, pri katerih obstaja močna preobremenitev spodnjega in zgornjega dela telesa. To lahko privede do povečanega pritiska na stene žil spodnjih okončin, zastojev in odliva krvi v noge, kar vodi do zapletov. Na primer: Poškodba venskih zaklopk, ki preprečujejo, da bi kri pritekla nazaj na stegna in noge.

Pozor! Krčne žile spremlja zgostitev krvi. Med vadbo je potrebno piti vodo, da preprečimo dehidracijo in nastanek krvnih strdkov.

Vrhunski izdelki za krčne žile

Za ohranjanje zdravega stanja krvnih žil je potrebno, da ne samo pravilno premišljujemo trenažnega procesa, ampak, če je mogoče, v prehrano vključimo naslednja živila:

Ajda. Vsebuje snovi, pomembne za vene - aminokisline, beljakovine in flavonoidni rutin, ki prispevajo k izločanju pajkovih žil, spodbujajo regeneracijo tkiva.

Pesa. Redno uživanje pese pomaga preprečevati krčne žile. Z boleznijo telo vsebuje veliko količino aminokisline homocistein, kar lahko poslabša potek bolezni. Zelenjava vsebuje fitokemikalije, betacianin, ki zavira proizvodnjo homocisteina.

Avokado. Je eden najbolj priljubljenih izdelkov proti krčnim žilam. Vsebuje veliko koristnih snovi. V sestavi vitamina C in E pomagata okrepiti zaščitne funkcije in negujeta stene krvnih žil. Glutation deluje kot antioksidant in preprečuje poškodbe arterij in žil.

Šparglji. Ima krepilne lastnosti za krvne žile. Največja koncentracija koristnih naravnih snovi je v mladi rastlini..

Ingver. Je naravno topilo fibrina. Za krčne žile je značilno moteno prekrvavitev in zgostitev krvi. Sestava ingverja pomaga aktivirati pretok krvi in ​​njegovo tekočnost. Pogosto se uporablja s primarno terapijo za zdravljenje krčnih žil.

Borovnice. Borovnice so vir biološko aktivnih snovi - vitamina E, antocianinov, ki pomagajo normalizirati prehrano žilnih tkiv, jih okrepiti, obnoviti in okrepiti zaščitne funkcije.
Uporaba medicinske prehrane bo pripomogla k izboljšanju blagodejnega učinka glavnega poteka terapije proti krčnim žilam.

Kako narediti fitnes / bodybuilding za krčne žile

Za popolno razumevanje možnosti treninga moči s krčnimi žilami morate vedeti o nekaterih pravilih.

  • To morate storiti v udobnih oblačilih in čevljih.
  • Načrt usposabljanja pripravi posamezno usposobljen trener.
  • Inštruktor laikov lahko napačno razume diagnozo in priporoči vaje, ki bodo povzročile resne posledice.
  • Preden obiščete telovadnico, se morate posvetovati z zdravnikom. Treba je izključiti hudo stopnjo bolezni, nastanek zapletov.

Ob stiku s trenerjem je izbrana pravilna tehnika vadbe, določena je optimalna količina celotne obremenitve, intenzivnost in trajanje tečajev.

Pozor! Priporočljivo je, da se med vajami ogrejete in raztezate na koncu vadbe. To vam omogoča normalizacijo krvnega obtoka skozi vene. Zvečer, pred spanjem, je priporočljivo nekaj minut ležati na hrbtu z nogami navzgor.

Ne pozabite, da če se bolezen ne odreče škodljivi in ​​težki hrani, bo bolezen še naprej napredovala, težje se bo odzvati na zdravljenje.

Vse najboljše! Dobro zdravje!

Program treninga v telovadnici za krčne žile nog

Krčne žile so ena najpogostejših bolezni, od katerih trpi skoraj vsak tretji prebivalec planeta. Ker ta bolezen povzroča nelagodje in boleče občutke, poleg tega pa je tudi kozmetična napaka, se ga je treba takoj znebiti..

Če želite okrepiti stene krvnih žil in povečati njihov ton, morate ne samo piti predpisana zdravila, temveč tudi iti na trening moči. S krčnimi žilami na nogah bodo pravilno izbrane vaje pomagale znebiti se patologije v najkrajšem možnem času in izboljšati splošno zdravje.

Kaj so krčne žile

Krčne žile so posledica oslabljenih kapilar in zaklopk. Ko ton posod pade, se začnejo deformirati in širiti..

Vse to vodi v moteno prekrvavitev in povzroča blokado tako majhnih kapilar kot večjih žil..

Če je moten odtok tekočine v spodnjih okončinah, se pritisk na posode večkrat poveča, zaradi česar se razširijo.

Če ni pravočasnega zdravljenja, se lahko v žilah tvorijo krvni strdki, ki pogosto povzročijo možgansko kap, srčni infarkt ali pljučno embolijo.

Krčne žile in šport

Večina flebologov zagotavlja, da je dobro izbran trening krčnih žil povsem sprejemljiv, vendar je treba opustiti profesionalni šport.

Če so vaje izbrane pametno, ne bodo samo poslabšale položaja, ampak tudi pomagale doseči naslednje učinke:

  • prekrvavitev se bo izboljšala večkrat;
  • stene posod bodo postale bolj trpežne, a hkrati elastične;
  • reguliran bo odtok limfe;
  • telo bo izboljšalo svoje zdravje kot celoto, kar bo pozitivno vplivalo tudi na stanje žil.

Ne glede na vrsto vadbe telesna aktivnost sprosti mišice, kar vodi do manjšega pritiska na žile in poveča njihovo sposobnost prenosa krvi.

Če je program usposabljanja za krčne žile izbran pravilno, bo bolnik lahko ne le zmanjšal simptome bolezni, temveč premagal bolezen.

Pomembno! Strogo je prepovedano ukvarjati s profesionalnim športom zaradi vaskularnih patologij, vsaka obremenitev mora biti zmerna.

Vadba v telovadnici: delaj in ne delaj

Da bi bili tečaji v telovadnici s krčnimi žilami koristni, bi moral vsak bolnik vedeti, katere vrste obremenitev so dovoljene in katere je treba zavreči..

Pomembno si je zapomniti naslednje smernice:

  • če oseba izvaja vaje, ko stoji, imajo plovila spodnjih okončin največjo obremenitev. Zato je pametneje zavračati počepe in luge;
  • v primeru žilnih bolezni je priporočljivo, da se osredotočite na vaje "sedeče" ali "ležeče", to bo zmanjšalo pritisk na kapilare spodnjih okončin na minimum;
  • mišice prsnega koša, rok in trebuha lahko treniramo brez omejitev, saj ne vplivajo na potek bolezni;
  • z izjemno previdnostjo se morate ukvarjati s kardiološkimi obremenitvami, priporočljivo je, da se pred njimi posvetujete z zdravnikom.

Če ima telovadnica bazen, se lahko varno prijavite na plavanje. Vsaka vodna vadba in vodna aerobika blagodejno vplivajo na krvne žile in prispevajo k njihovi sprostitvi..

Pomembno je tudi vedeti, da se med plavanjem spreminja hitrost dihanja, kar prispeva k pospeševanju presnovnih procesov in spremembam sestave krvi..

V zmerni količini je priporočljiva vadba na mirujočem kolesu, takšne obremenitve bodo pomagale odpraviti zastoječe procese v spodnjih okončinah.

Da ne bi škodili svojemu zdravju, ne pozabite na prisotnost določenih kontraindikacij. Zdravniki zagotavljajo, da je z venskimi patologijami strogo prepovedano ukvarjati s športom, ki vključuje močne obremenitve na nogah..

Najbolje bi bilo zavrniti:

  • hiter tek;
  • skakanje;
  • dviganje uteži in štanc;
  • počepi;
  • vadba na simulatorjih, pri katerih se tovor dvigne z nogami.

Referenca! Med treningom je priporočljivo piti filtrirano vodo. Z dehidracijo se kri začne zgostiti, kar je kategorično kontraindicirano..

Katere vaje za moč so dovoljene

Kljub temu, da se mora bolnik s to boleznijo držati določenih pravil in izključiti določene vrste stresa, flebologi omogočajo izvajanje vaj na skoraj vseh mišičnih skupinah, glavna stvar je, da so uravnoteženi.

Vadbe v telovadnici za krčne žile nog lahko vključujejo naslednje vrste vaj:

  1. Na hrbtni strani. Priporočljivo jih je izvajati v sedečem položaju, primerna vaja pa je vlečenje bremena proti prsnemu košu. Ta vrsta vadbe ne bo samo poslabšala stanja žil, ampak bo tudi pomagala popraviti vašo držo..
  2. Na ramenih. Če se osredotočite z nogami, lahko dvignete dumbbells (tudi v ležečem položaju).
  3. Na prsih. Ovinki in horizontalne stiskalnice so odlični za krčne žile.
  4. Na rokah. Dovoljene so vse vrste vaj za izčrpavanje bicepsa, glavna stvar je, da jih izvajamo na nagnjeni klopi.
  5. Spodnji udi. Dovoljena je tudi klopna stiskalnica za krčne žile in pomaga krepiti mišice stegen. Pomembno pa si je zapomniti, da morate noge med vadbo počivati. Najboljša možnost je, da jih samo raztegnete in sprostite nekaj minut. Pomagal bo normalizirati pretok krvi..

Zdravniki opozarjajo bolnike, naj se med vadbo izogibajo stresu na nogah. Pri izvajanju vaj naj bodo okončine na posebni opori ali stojalu.

Kakšen naj bo približen program usposabljanja

Da bi zagotovili, da čas telovadnice ne zapravlja, priporočamo, da skupaj s trenerjem in zdravnikom oblikujete individualni program. S tem pristopom bo telesna aktivnost koristna in učinkovita..

Pristojna vadba v telovadnici mora vključevati naslednje vaje:

  • ogreti se. Za pripravo telesa na nadaljnjo vadbo lahko 5 minut tečete na tekalni stezi. Največja dovoljena hitrost je 8 kilometrov na uro. Po tem je treba obnoviti dihanje in šele nato nadaljevati z nadaljnjimi vajami;
  • krepitev hrbtnih mišic. Hiperekstenzija, ki jo je treba izvajati na simulatorju, se je zelo dobro izkazala pri krčnih žilah. Takšne vaje ne samo krepijo mišice, ampak tudi raztezajo hrbtenico;
  • krepitev trebušnih mišic. Zvijanje je priporočljivo, da dobite želeno obremenitev. Za povečanje učinka lahko uporabite lahke uteži. Vajo je potrebno izvesti 10-krat v 3 sklopih.
  • krepitev mišic nog. Da bi ohranili mišice spodnjih okončin v dobri kondiciji, je priporočljivo izvesti klopi;
  • kardio trening. Po končanih osnovnih vajah flebologi priporočajo izbiro eliptičnega trenerja. Kljub temu, da je na njem precej enostavno delati, zmerno obremenjuje vse mišične skupine;
  • raztezanje. Ta faza je končna po vsaki vadbi. Raztezanje ne samo pomaga raztegniti mišice in jih narediti bolj elastične, ampak tudi prepreči bolečino v mišicah..

Zaključek

Postane očitno, da uravnoteženo treniranje krčnih žil ni kontraindicirano, nasprotno, celo koristno za kapilare. Redna vadba v telovadnici bo pripomogla k krepitvi mišic in povečanju žilnega tonusa, kar bo pozitivno vplivalo na potek bolezni in preprečilo nadaljnje zaplete..

Pomembno si je zapomniti, da je priporočljivo, da vaje izvajate pod nadzorom trenerja, ki bo nadziral postopek in spremljal tehniko izvajanja..

Šport za krčne žile - koristi in škode

Malo o naravi problema

Krčne žile se pojavijo v primeru motenj krvnega obtoka v telesu. Vse mišice in živčni končiči so dopolnjeni s krvnimi žilami, ki so v resnici "transportne linije" - prek njih oskrbujejo celice s prehrano in kisikom.

Venski sistem je opremljen z ventili, ki omogočajo, da kri teče samo v eno smer od srca.
In ko venske stene izgubijo elastičnost, tudi ventil oslabi. Nato ima kri priložnost, da gre nazaj.

"Soočenje" obeh tokov lahko zruši majhna plovila. In pod kožo so vidni "potoki" krvi. Pri močnejših venah se krvni tlak zviša, zato se pojavijo izbokline.

V večji meri zaradi težav trpijo spodnje okončine, ker doživljajo stres telesa. To postane poseben problem pri debelih ljudeh. Če pa se človek ne ukvarja redno s kakšnimi športi (vsaj lahkimi vajami), ampak vodi sedeč način življenja, se postopoma razvije mišična distrofija v nogah. Hkrati izgubijo elastičnost in krvne žile, ki ne zdržijo fizičnih naporov..

Ali je možen šport?

Ko pacient pride k zdravniku s težavo in mu postavi vprašanje "ali je mogoče igrati šport s krčnimi žilami?", Prejme pritrdilen odgovor. Potem pa bodo sledila pojasnila - kateri šport je koristen za krčne žile in kateri je lahko nevaren.

Tu bodo upoštevani dejavniki, stopnja razvoja bolezni in posamezne značilnosti organizma. Na primer, igranje športa s krčnimi žilami nepripravljene osebe bi bilo treba sprva zmanjšati na lahke, nežne vaje, da ne bi poslabšalo težave.

Bolezen v blagi fazi (tj. Brez venskih vozličev) na splošno ni kontraindikacija. Zato se lahko aktivno ukvarjate s športom z krčnimi žilami, tako da obiščete ne samo fitnes klube, temveč tudi obstoječo telovadnico. V tem primeru bo trening za krčne žile usmerjen v krepitev mišic, ki bodo nato zategnili žile. Takoj, ko se bo prekrvavitev izboljšala, bo kozmetična napaka izginila z nog..

Šport z krčnimi žilami z vozlišči že vodi do omejitve telesne aktivnosti (ne pa tudi do zavrnitve le-teh). Samo v tem primeru bo moral pacient igrati šport ne v telovadnici, ampak pod nadzorom medicinskega delavca med terapevtsko gimnastiko.

Pacientu je izbran poseben sklop vaj, namenjen krepitvi določenih območij mišic. V tem primeru bodo obremenitve sorazmerne s stopnjo razvitih krčnih žil. Da bi preprečili stagnacijo krvi v nogah, vaje ne bi smele biti iste vrste..

Kaj je treba vključiti v usposabljanje?

Vse vadbe za odpravo krčnih žil vključujejo kompleks različnih vrst vaj in vaj. Nekateri od njih so moč in vplivajo na mišice. Drugi si prizadevajo razpršiti kri in to vadbo razlagajo kot kardio. Vaje za moč vključujejo:

  • gibi nog v nagnjenem položaju (dvigovanje, razgibanje z upogibanjem, "kolo" itd.);
  • v stoječem položaju je lahko hoja in vstop na klop, stranske luge z nogami in dvigovanje na prste;
  • obstaja več vaj, ki se med treningom izvajajo v položaju na štirinajstih.

Sedalni položaji se bolj uveljavljajo na mirujočem kolesu, kar je dobro za odpravljanje krčnih žil in ohranjanje nog v dobri formi. Poleg tega ta enota odlično razprši kri, tj. ima tako moč kot kardio učinke. Med kardio vadbami lahko razlikujemo naslednje:

  • tu bodo v večjem obsegu pripomogli fitnes, kjer bodo nameščeni simulatorji: eliptični, tekalna steza itd.;
  • vrv se dobro spopade s težavo, ki jo je priporočljivo vaditi vsak dan 5 minut;
  • tek na svežem zraku po uličicah parka bo kri obogatil tudi s kisikom;
  • plavanje lahko imenujemo univerzalno sredstvo.

Pri kardio treningih je osnovno načelo, da daste nogam svobodo gibanja. Bolj kot so sproščena dejanja, boljše je prekrvavitev..

Jogging

Že zgoraj je bilo omenjeno, da je treba pri krčnih žilah dati prednost plavanju. S katerimi drugimi športi se lahko ukvarjate, bomo zdaj razjasnili.

Profesionalne obremenitve zagotovo izginejo, zato je treba izključiti skupinske igre. Šport za krčne žile, povezane z dvigovanjem uteži, prav tako ni primeren (tudi dumbbelov na treningih ne bodo dovoljeni za vse). Toda postati navdušen tekač s krčnimi žilami ni prepovedan - tek moraš tekati, pri čemer se moraš držati številnih pravil.

  • za pouk bi morali izbrati samo prvo polovico dneva (ali še bolje - zjutraj);
  • medtem ko tek ne sme trajati več kot pol ure;
  • tempo je izbran zmerno miren in le na ravnem razgibanem terenu;
  • potrebujete primerno opremo za trening - trenirko glede na letni čas in posebne trenerke.

Ta vrsta dejavnosti prispeva k delu srčno-žilnega sistema. Delovanje zaklopk se izboljšuje in kri začne s pravilnim tempom normalno krožiti po poti, ki jo je določila narava.

Fizioterapija

Terapevtska gimnastika je predpisana, kadar se razvijejo distrofične spremembe v spodnjih okončinah. Za povečanje fizične učinkovitosti bo potrebno normalizirati arterijski pretok krvi, izboljšati limfni in venski odtok.

V tej situaciji je treba vaje izbrati bolj previdno in vključevati lahke obremenitve. Bistvo učinka bodo redni dnevni treningi. In tečaji vadbene terapije se lahko zaradi zanemarjanja težave dolgo raztezajo. Nabor vaj za venske krčne žile vključuje naslednja dejanja:

  • Glavni položaj leži vodoravno s periodičnim dvigovanjem nog, pa tudi z gibi gleženj in kolčnih sklepov. V tem primeru so dovoljene dovolj velike amplitude.
  • Za odpor je potrebno razviti mišice stegen in spodnjih nog. Za to se na treningu uporabljajo gumijasti trakovi in ​​povoji..
  • Kot pri običajnih vajah tudi pri terapevtskih vajah ne morete brez hoje..
  • Dihalne vaje bodo pomagale izboljšati gibanje krvi. Poleg tega je višja amplituda diafragme, tem bolje.

Vse vaje skupaj, prispevajo k učinkovitosti "mišičnih črpalk" in povečajo ton žil.

Približen nabor vaj


Ko se težava še ni začela in se v žilah niso oblikovali vozliči, je vredno porabiti 15 minut treninga 3-krat na dan. Imajo svoje zaporedje gibov. V tem primeru bo začetni položaj izključno ležeč.

  1. Najprej morate "igrati" mišice stegen, nato jih napnite, nato pa sprostite.
  2. Nato se uporabljajo dihalne vaje. Pri vdihu se trebušna stena dvigne, pri izdihu se trebuh vleče.
  3. Zdaj delajo z nogami, upogibajo in upogibajo jih najprej v gležnju, nato v kolenu.
  4. Pri vdihu in izdihu dvignejo in spustijo roke.
  5. Nato premaknite prste, izvedite fleksijo in iztegovanje.
  6. Položaj 4 se spet ponovi..

Vsa dejanja se izvajajo večkrat. V tem primeru je treba meriti gibe, dihanje pa umirjeno..

To je bilo opisano kot preprost sklop gibov. V popolnejših se uvajajo druge vaje. In racionalnost njihove uporabe bo določil izključno zdravnik. To bo vključevalo „kolesarjenje“, dvig nog na prsi ali premik v sedeči položaj. Premiki so lahko intenzivnejši, s pritiskom in naporom.

Če bolnikovo stanje dopušča, potem lahko v terapevtsko gimnastiko vnesemo vrsto vaj v stoječem položaju, počepi in celo tek..

Vaje za noge

Včasih so bolnikom predpisani razredi na gimnastični steni. V tem primeru pacient drži roko do palice na ravni prsnega koša. Doma lahko steno enostavno nadomestite s stolčkom z visokim naslonom (ali stolom).

  • Večkrat se morate voziti od prstov do pete in nazaj.
  • Nekaj ​​minut preusmerite telesno težo z ene strani na drugo, prestavljajte se na noge.
  • Stoječi proti steni, se počepi izvajajo z vzrejo na straneh kolen.
  • V bočnem položaju do stene se gibi nog izvajajo naprej in nazaj, nato v stran in nazaj.

Opisane dejavnosti lahko dopolnite z lahkotno hojo po sobi (tudi dober šport). Hkrati je treba spremeniti možnosti gibov: na prstih, petah, dvigniti kolena visoko ali premestiti z nogami in občasno šepati na eno ali drugo okončino.

Tudi z rahlo manifestacijo krčnih žil ne smete pustiti, da težava poteka. Če vam poklicna dejavnost ne omogoča vodenja aktivnega življenjskega sloga, si lahko na delovnem mestu uredite majhne tehnološke odmore, s čimer obremenite mišice nog. Če želite to narediti, je dovolj 5 minut, da z nogami delate pod mizo in naredite vsaj stopenjske gibe. Doma je vredno imeti posebno blazino "za brcanje z nogami" in jo ob večerih ogreti na njej.

Telovadnica za krčne žile - mnenje zdravnikov in koristni nasveti

Krčne žile in telovadnica, v nasprotju s pogostimi napačnimi predstavami, si ne nasprotujejo in celo obratno - močni treningi krčnih žil lahko dobro pomagajo pri soočanju z boleznijo. Ključ do uspeha je v pravilnem odmerjanju aktivnosti in izbiri najprimernejših vaj, ki ne bodo povzročile nepotrebne škode..

V članku vam bomo povedali:

Ali so športi uporabni za krčne žile?

Kot veste, je med najpogostejšimi vzroki krčnih žil na nogah prekomerna obremenitev z njimi kot posledica dolgotrajnega stojanja ali pogoste hoje, ki traja leta - na primer zaradi posebnosti dela.

In čeprav sprememba življenjskega sloga v korist pogostejšega počitka blagodejno vpliva na situacijo, mnogi ljudje zmotno verjamejo, da se s krčnimi žilami in krvnimi žilami v nogah absolutno ne morejo ukvarjati z močno telesno dejavnostjo, telovaditi, se ukvarjati s športom ali samo hoditi v telovadnico..

Na tekalni stezi je dovoljeno teči največ 30-50 minut s povprečnim tempom.

Seveda to ni tako: zmerna telesna aktivnost na simulatorju z krčnimi žilami spodnjih okončin bo, nasprotno, okrepila mišični steznik, povečala upočasnjen pretok krvi v nogah, vključno s perifernimi žilami, in prispevala k splošnemu zdravju telesa.

Pri načrtovanju usposabljanja za krčne žile je treba upoštevati več pravil:

  • obvezno pridobivanje dovoljenja flebologa ali opazovalnega terapevta;
  • izvajanje tečajev v fitnesu samo pod nadzorom trenerja;
  • odpravljanje vsakršnih preobremenitev ali vadbe s premagovanjem bolečine;
  • kombinacija programa treninga s pravilno prehrano in normaliziranim počitkom.

Zelo pomembno je vedeti, da s krčnimi žilami vaje v telovadnici niso namenjene gradnji idealnega telesa ali napenjanju mišic, kot je bodybuilding, saj boleče noge preprosto ne prenesejo takšnih bremen. Glavna naloga treninga s krčnimi žilami je, da mišice, ligamenti in krvne žile dobijo pravilne obremenitve namesto napačnih, kar je privedlo do razvoja bolezni.

Samo spoštovanje vseh prepovedi in omejitev, ki jih predpiše zdravnik, vam bo omogočilo celovito krepitev telesa, ne da bi lahko povzročil še večjo škodo..

Nabor vaj v telovadnici za krčne žile

Za tiste, ki se šele odpravite na pot treningov in obremenitev v telovadnici z VRV, so najboljše dejavnosti takšne dejavnosti, kot so gimnastika in kardio treningi, pred katerimi je vedno temeljito ogrevanje in ogrevanje..

Stopala lahko trenirate s krčnimi žilami, hkrati pa zadnjico s teleti, na več deset različnih načinov, če pa govorimo o kardio vajah, se je bolje osredotočiti na naslednje:

  • plavanje na hrbtu, prsi, plazenje;
  • 15 minutne garniture na mirujočem kolesu;
  • vaje na eliptičnem trenerju;
  • tečaj shuttle se je izmenično vrtel s tekom;
  • 5-minutni kompleti skakalne vrvi.

Ta celoten kompleks bo predvsem temperiral telo in ga pripravil na bolj zapletene vadbe, ki vključujejo elemente moči..

Opomba! Praviloma sta za pripravo dovolj dva do tri tedne, čeprav končna odločitev ostane na trenerju, ki bo objektivno ocenil stopnjo napredka svojega pacienta s krčnimi žilami..

Vadba za noge

Vsaka uporaba mravlje, dumbbell ali drugih uteži je med treningom v telovadnici s krčnimi žilami za razvoj nog nesprejemljiva, zato od osnovnih vaj ostanejo le spremenjene klopi stiskov ležeče ali sedeče ploščadi..

Glavna razlika je v položaju stopal na ploščadi: pete naj rahlo štrlijo na robove ploščadi, zaradi česar se doseže sprememba smeri obremenitve - namesto zadnjice in zadnje strani stegen bodo delovale teleta in gleženjski sklepi. Prav tako je treba paziti, da bodo kolena rahlo napeta, da preprečite morebitne napade kolena..

Poleg stiskanja so na voljo naslednje vaje za bolnike s patologijo krvnih žil v nogah, ki razvijejo spodnje okončine:

  • zamahi, ki se izvajajo po vrsti z izravnano desno in levo nogo v položaju koleno-komolec. Vodenje ravne noge nazaj vključuje glutealne, išiasne in poplitealne mišice;
  • klasičen most z nogami na platformi in podporo ramen;
  • zvijanje nog med ležanjem na simulatorju, ki poleg naštetih vpliva tudi na mišice teleta;
  • sedeč podaljšek noge s poudarkom na spodnjem delu noge.

Zelo pomembno je, da naredite pravilne pavze med pristopi, ne da stojite ali hodite po telovadnici, temveč da ležite in ležite noge nad telesom, tako da kri teče iz stopal, teleta in stegen brez oviranja, ne da bi tam zadržali.

Nazaj

V telovadnici se pri krčnih žilah na nogah ne bi smeli osredotočati le na razvoj spodnjih okončin, saj je za harmoničen razvoj telesa treba posvetiti pozornost vsem mišičnim skupinam. Na primer, ena od ključnih vaj za hrbet je vlečenje blokov na trebuh v sedečem položaju, v katerem naj bodo noge v ravni medenice vzporedno s tlemi..

Poleg stresa hrbteničnih mišic oprijem izboljša držo in odpre prsni koš, kar omogoča prosto dihanje. Priporočljivo je, da za takšno dejavnost izberete simulatorje, opremljene s prsnim opornikom, saj bo brez njih hrbtenica pri nepripravljeni osebi preobremenjena.

Primerne so tudi hiperekstenzije, ki se izvajajo na stroju za vadbo mišic, odgovornih za podaljšanje hrbta. Ker gre za precej težko vajo, po zaključenih pristopih strokovnjaki priporočajo, da razbremenite napetost tako, da ležite na hrbtu in dvignete roke in noge navzgor (malce jih lahko stresete za več sprostitve).

Vadba za prsi in ramena

S prsnimi mišicami je vse preprosto: primerne so kakršne koli vodoravne ali nagnjene stiskalnice ali vzreja palčkov, vendar se je treba spomniti dveh pravil: noge morajo biti strogo na ploščadi ali klopi, trener pa mora uravnavati izbiro uteži.

Kar zadeva ramena, bodo najučinkovitejše naslednje obremenitve:

  • dvigovanje palice, ki leži na nagnjeni klopi, pred seboj, da črpate delta, infraspinatus mišice in zgornji del prsnih mišic;
  • na nagnjeni klopi z licem navzgor in na stopalih na ploščadi - dvigovanje bučic pred vami;
  • na podoben način se dumbbe dvignejo navzgor in ob straneh, lezite pa po vrsti na levo in desno stran, dvignite roke od kolka do položaja, vzporednega s tlemi;
  • sedeča stiskalnica.

Kako trenirati roke?

Osnovna vaja za roke, ki jo bolniki s krčnimi žilami lahko vadijo doma, je izteg rok z bučicami v ležečem položaju, noge pa naj počivajo na ploščadi. Enako lahko storite tako, da dumbbells zamenjate z mreno, ki ne bo vključevala samo bicepsa in tricepsa, temveč tudi mišice tricepsov ramen..

Poleg tega lahko poskusite narediti kodre z utežmi, medtem ko sedite na nagnjeni klopi, da se bodo obenem obremenile tudi prsne mišice. S pomočjo lahkih bučk lahko kot počitek naredite krožne gibe z rokami in pospešite kri skozi žile.

Kaj izključiti

Krčne žile in telovadnica naj se medsebojno dopolnjujejo in ne smejo poslabšati razmer, zato morate skrbno razmisliti o seznamu vaj, za katere v telovadnici velja, da so za krčne žile nesprejemljive..

Na primer, pri delu z nogami v telovadnici je prepovedano izvajati kakršne koli lunge, počepe z utežmi ali plezanje po ploščadi. Nič manj nevarne za tele mišice in krvne žile so vse obremenitve, razen vaj v simulatorju pritiska na noge.

Krčne žile vplivajo na noge, saj prenašajo večji del bremena, zato v telovadnici ne priporočamo počepov, pljuč in žičnice..

Pritiski za razvoj prsnih mišic iz sedečega položaja v simulatorju so nesprejemljivi, prav tako kakršne koli obremenitve, ki vključujejo dolgotrajno stoji v pokončnem položaju. Dodati je treba, da so za večino bolnikov v VRV primerne majhne uteži: lahki bučnice in šipke brez palačink.

Oblačila za vadbo

Vrhunska oblačila - kratke hlače, trenirke in majice - je priporočljivo nositi ohlapno, da ne ovirajo gibanja, zlasti v pasu in medenici. Kar zadeva posebne zahteve, ki jih na treningih postavljajo krčne žile na nogah, zdravniki močno svetujejo, da nosite posebno kompresijsko spodnje perilo - vsaj nogavice ali koleno, narejene iz drugorazrednega medicinskega dresa.

Končno je treba uporabljati le fleksibilno, lahko in udobno obutev (po možnosti z ortopedskimi vložki), pri čemer se izogibajte zajetnim ali gumijastim superge.

Katerih vaj ni mogoče narediti pri krčnih žilah na nogah in katere bodo koristne?

Ohranjanje telesa v dobri fizični formi je naravna želja. Ni skrivnost, da morate za to telo redno izpostavljati telesni dejavnosti. Vendar pa prisotnost krčnih žil spodnjih okončin pogosto postane kontraindikacija za šport. To je posledica dejstva, da lahko nekatere vrste telesne aktivnosti znatno poslabšajo potek patološkega procesa. V zvezi s tem je veliko pacientov zainteresiranih, katere vaje ne bi smele delati pri krčnih žilah na nogah in katere bi telesu prinesle neprecenljive koristi..

Ali je mogoče trenirati na simulatorjih

V tem primeru je odločilni dejavnik, ali je oseba prvič prišla v dvorano ali jo je obiskala več let. Fitness ni kontraindikacija ob prisotnosti krčnih žil le, če vse vaje izvajajo pravilno. Kot kaže praksa, se začetniki lažje poškodujejo in poškodujejo svoje telo, ne da bi strogo upoštevali algoritem ukrepov.

Če oseba že vrsto let obiskuje telovadnico, pozna tehniko izvajanja vaj na pamet. V tem primeru je tveganje za poškodbe in poslabšanje poteka bolezni veliko manjše..

Toda kaj bi morali storiti začetniki? Če imate željo po obisku telovadnice, potem lahko vadite v njej. Pomembno pa je, da se spomnite dveh osnovnih pravil:

  1. Med treningom na nogah je obvezno nositi kompresijske nogavice. Lahko ga kupite v lekarnah ali salonih, specializiranih za prodajo ortopedskih izdelkov. Recept mora napisati zdravnik na podlagi rezultatov diagnostičnih testov..
  2. Razrede mora nadzorovati osebni trener fitnesa. Povedal vam bo, katere vaje so za krčne žile prepovedane, prav tako pa bo poskrbel, da bo preostanek tehnike pravilno izveden.

Med svojim razvojem bolezen prehaja skozi 3 stopnje. Prav resnost bolezni je odločilni dejavnik pri izbiri telesne aktivnosti..

  1. Najprej. Na tej stopnji ni izrazitih kliničnih manifestacij. Majhni modri vozlički pod kožo so pogosto edini simptom. Na prvi stopnji krčnih žil lahko vadite na simulatorjih. Toda izbrati morate tiste, na katerih spodnji udi ne prejemajo močnih obremenitev. Neposredno pred začetkom vadbe morate čas posvetiti kakovostnemu raztezanju. Tako bomo mišično tkivo pripravili na stres in preprečili razvoj tromboflebitisa. Pomembno je tudi vedeti, kaj je pri krčnih žilah na tej stopnji nemogoče. Strokovnjaki ne priporočajo dela na tekalni stezi pred začetkom vadbe..
  2. Drugič. Na tej stopnji simptomi bolezni postanejo bolj izraziti. Žile v nogah so veliko bolje vidne. Poleg tega oseba zvečer trpi zaradi občutka teže v spodnjih okončinah in otekline. Prepovedane vaje za krčne žile druge stopnje: moč, tek, vaja na mirujočem kolesu, skakanje in korak. Na tej stopnji razvoja bolezni strokovnjaki sploh ne svetujejo obiska telovadnice. Priporočamo plavanje, vodno aerobiko in jogo.
  3. Tretjič. Zanj je značilna prisotnost izrazitih simptomov. Venska vozlišča postanejo ogromna, koža na prizadetem območju potemni, okončine nabreknejo ne le zvečer. Na tej stopnji lahko obiščete telovadnico. Toda obremenitev na nogah je treba popolnoma odpraviti. V tem primeru zdravniki priporočajo izvajanje vodne aerobike. Poleg tega je hoja v pomoč..

Tako lahko telovadnico obiščete v kateri koli fazi. Vendar to morate storiti izključno pod nadzorom inštruktorja, ki vam bo povedal, katere vaje ni mogoče storiti pri krčnih žilah..

Lahko naredite počepe

Ne samo pomagajo znebiti odvečne telesne maščobe. Privezi pomagajo izboljšati obliko glutealnih mišic in spodnjih okončin, pa tudi povečati stopnjo vzdržljivosti človeka.

Ta telesna vadba za krčne žile ni kontraindicirana, vendar le, če je bolezen v prvi fazi razvoja. Flebologi trdijo, da so počepi prepovedani ob prisotnosti hudih kliničnih manifestacij..

Vadba mora biti izvedena pod nadzorom trenerja. Le tako se lahko izognemo razvoju negativnih posledic, zlasti poslabšanja poteka krčnih žil.

Pravila za skvote:

  1. Poskrbite, da bo hrbet ves čas raven..
  2. Spodnje okončine je treba upogniti pri kolenih počasi, pri čemer se izogibajte nenadnim gibom. To ne samo izboljša proces krvnega obtoka, ampak tudi poveča elastičnost sten posode.
  3. Stopala med počepi ne smejo spuščati s tal.
  4. Vajo je treba izvajati brez uteži. To lahko poškoduje že oslabljene krvne žile..

Priporočljivo je tudi, da prvih nekaj tednov naredite lahke počepe. Po tem se lahko premaknete na globoko.

Ali je mogoče skakati po vrvi

Ta lekcija je zelo učinkovita. Zato ljudi, ki jih zanima, katere vaje so prepovedane s krčnimi žilami, pogosto skrbi, da bodo skoki prepovedani..

Njihove skrbi niso zaman: flebologi o tem vprašanju nimajo enotnega mnenja. Nekateri trdijo, da skakanje vrvi znatno izboljša delovanje večine notranjih organov in poveča vzdržljivost, ne da bi poslabšal potek krčnih žil. Drugi so prepričani, da je obremenitev na nogah med vadbo ogromna..

V tem primeru morate pridobiti dovoljenje zdravnika. Specialist bo analiziral rezultate diagnoze in ocenil razmerje med tveganjem in možno koristjo.

Tudi če zdravnik izda dovoljenje za skakalne tečaje, jih je treba izvesti ob upoštevanju naslednjih pravil:

  1. Izdelke za stiskanje je treba med treningom nositi na nogah.
  2. Svojo nogo se morate spustiti na tla / tla. Strogo prepovedano je skakati na prste.

Po končani vadbi je potrebno sprejeti kontrastni tuš in kožo na prizadetem območju zdraviti z venotonikom.

Ali je mogoče trenirati ples

Flebologi imajo pozitiven odnos do tega športa. Med plesom se izboljšajo presnovni procesi, okrepijo se stene krvnih žil, odtok tekočega vezivnega tkiva in limfe se normalizira, okrepijo pa se tudi mišice.

Flebologi priporočajo dajanje prednosti:

  1. Bachat.
  2. Rumba.
  3. Salsa.
  4. Orientalski in plesni plesi.

Toda Ircem s krčnimi žilami spodnjih okončin je prepovedano. To je posledica dejstva, da prakticiranje takšnih plesov pogosto vodi do poslabšanja poteka bolezni. Oseba ima vedno več štrlečih modrih vozlišč, pojavi se rdečina. Poleg tega postanejo stene krvnih žil še bolj krhke..

Brezplačno delo z utežmi

Tako strokovnjake kot amaterje zanima, katere vaje ne moremo izvajati pri krčnih žilah na nogah. Zdravniki prepovedujejo dviganje uteži ob prisotnosti te bolezni. Strokovnjaki trdijo, da je dovoljeno telovaditi s težo, ki ne presega 5 kg. Na žalost vas včasih zaradi krčnih žil opustite običajno vrsto telesne aktivnosti..

Kaj se zgodi, če oseba prezre prepoved:

  1. Ko dvignete dumbbells ali barbe, se tlak v žilah poveča na kritične ravni.
  2. Vaskularni zaklopki ne bodo mogli prepustiti dovolj krvi srčni mišici.
  3. Tekoče vezivno tkivo bo začelo stagnirati.
  4. Šibka plovila se bodo kadar koli začela poškodovati, kar predstavlja resno grožnjo za zdravje.

Na srečo trenutno obstaja veliko metod kirurškega zdravljenja krčnih žil. Praviloma se temu zatečejo profesionalni športniki..

Zdravniki amaterjem priporočajo, naj svojo pozornost preusmerijo na vroče železo. To je vrsta fitnesa, ki vključuje veliko telesne vadbe. S krčnimi žilami spodnjih okončin vroče železo ni kontraindicirano le v zgodnji fazi razvoja bolezni. Pozneje je lahko škodljivo. Trener naj naredi vaje, pri čemer upošteva prisotnost bolezni pri osebi. Poleg tega morate vaditi izključno v kompresijskih nogavicah..

Izkušeni inštruktorji pogosto ponujajo začetnikom, da obvladajo bar. To ni prepovedana vadba za krčne žile na nogah. Hkrati med plankom delamo celo globoke mišice, kar je dobra alternativa močnim obremenitvam, ki so ob prisotnosti patologije kontraindicirane. Poleg tega ima vadba več različic, zaradi katerih se lahko stopnja obremenitve spodnjih okončin znatno zmanjša..

Tehnike izvajanja krčnih žil:

  1. Z rokami se naslonite na tla, noge pa postavite na gimnastično žogo. V tem primeru so mišice hrbta, rok in stiska dobro vajene..
  2. Roke položite na tla. Noge izmenično upognite pri kolenih in jih potegnite do prsnega koša. Ta vaja se imenuje dinamična deska..
  3. Lezite na svojo stran. Upognite komolce in jih naslonite na tla. Medenico in noge dvignite od tal. Le stranski del stopala naj bo naslonjen nanjo. Hkrati naj bodo noge popolnoma ravne..

Tako flebologi ne priporočajo vadbe s prosto težo ob prisotnosti krčnih žil. Lahko pa razmislite o vročem likalniku. Toda v tem primeru teža opreme ne sme biti večja od 5 kg.

Koristne vaje za noge pri krčnih žilah

Zdravniki priporočajo pogostejše sprehode. Tudi lahki tek ni prepovedan. A mora biti zmeren, to pomeni, da ga je treba odlikovati s kratkim trajanjem in povprečnim tempom. Spodnje okončine je treba zaščititi tudi s sredstvi za stiskanje..

Jogging je kontraindicirano za osebe, ki trpijo zaradi debelosti in patologij kardiovaskularnega sistema. V kombinaciji s krčnimi žilami te bolezni resno ogrožajo zdravje. Še posebej, če je bolezen huda.

Obstaja veliko vaj za zdravljenje krčnih žil. Preden jih izvedete, se morate seznaniti z osnovnimi pravili:

  1. Da bi preprečili preobremenitev plovil in spodnjih okončin na splošno, je vedno treba vaditi v kompresijskih nogavicah.
  2. Izberite samo prave in udobne čevlje. Ni treba, da je tesno.
  3. Če obstajajo znaki utrujenosti v nogah, mora biti vadba zaključena.
  4. Med vadbo pijte čim več vode.
  5. Vaje je treba izvajati počasi, pri čemer se izogibajte nenadnim gibom..
  6. Bolje je narediti nekaj sklopov in vmes počivati ​​dlje časa, kot pa narediti majhno število ponovitev in preprečiti sproščanje telesa..

Katere vaje je mogoče narediti pri krčnih žilah:

  1. Zavzemite se v stoječem položaju, stopala pa naj bodo vzporedna drug z drugim. Počasi se dvignite na prste, nato pa se počasi spustite. Število ponovitev - 20.
  2. Začetni položaj je enak. Stojte na prstih in hodite po njih 5 minut. Potem naredite enako, vendar na petah.
  3. Hodite 5 minut, ne da bi sploh odstranili noge s tal. Veliko ljudi to vadbo povezuje s smučarskim korakom..
  4. V stoječem položaju postavite desno nogo na levo nogo. Dvignite se počasi na prstih. Nato zamenjajte nogo. Število ponovitev - 10 za vsak ud.
  5. Sedi na stol. Desno nogo rahlo dvignite. Noge zasukajte najprej v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Zamenjajte nogo. Število ponovitev - 20 za vsak ud.
  6. Med sedenjem upognite prste. Vzdržujte ta položaj, dokler ne pride do izrazite napetosti. Šele takrat se lahko sprostite. Število ponovitev - 10.
  7. Lezite na hrbet na trdi, ravni površini. Upogni kolena. Okončine morajo simulirati kolesarjenje. V tem primeru je treba noge med vadbo popolnoma izravnati. Tako bo lekcija bolj produktivna..
  8. Lezite na hrbet. Upognite kolena, jih potegnite k prsim. Po tem jih je treba počasi zravnati in spustiti na tla..
  9. Začetni položaj je enak. Izravnajte noge, roke iztegnite vzdolž telesa. Spodnje okončine počasi dvignite od tal. Z njimi izvedite križce. Ritem mora biti povprečen, dihanje pa mora biti enakomerno..
  10. Lezite na tla. Noge morajo biti upognjene v kolenih in rahlo narazen. Počasi dvignite boke čim višje. Počasi se spustite. Število ponovitev - 30.
  11. Zavzemite se za položaj kolena in komolcev. Poravnajte eno nogo. Potem ga je treba upogniti v kolenu, tako da okončina tvori pravi kot. Počasi iztegnite peto proti stropu. Število ponovitev - 25 za vsak ud.

Vaje na nogah pri krčnih žilah ne pomenijo intenzivnega dela mišic. Vendar pa lahko s tem še vedno ohranite dobro obliko okončin..

Ni treba vaditi s silo. V primeru nezadovoljivega stanja je bolje, da vadbo preskočite..

Kakšne vaje ni mogoče storiti pri krčnih žilah na nogah

Redna vadba je odlično preprečevanje bolezni. Poleg tega, če je telo nenehno izpostavljeno zmernim fizičnim naporom, bolezen pogosto ustavi svoj razvoj. Vendar pa obstaja vrsta vaj, ki sploh niso združljive z boleznijo. To je posledica dejstva, da prispevajo k napredovanju patologije in posledično k poslabšanju kakovosti življenja..

Katerih vaj ni mogoče storiti pri krčnih žilah na nogah:

  1. Lunges.
  2. Čuke s težkimi dumbbells ali barbells, zlasti globoke počepi. Kot že omenjeno, lahko vajo izvajamo v zgodnji fazi bolezni, vendar brez uporabe dodatne opreme..
  3. Vse, kar je vključeno v načrt treninga o dviganju uteži.

Poleg tega je nesprejemljivo plezati po skalah in dolgo časa igrati nogomet. To je osnovni seznam in ga lahko dopolni zdravnik. Na podlagi rezultatov laboratorijskih in instrumentalnih študij lahko na podlagi rezultatov laboratorijskih in instrumentalnih študij zagotovi informacije o tem, kakšnih vaj ni mogoče izvajati pri krčnih žilah na nogah..

Prepovedani in dovoljeni športi

Flebologi ugotavljajo, da je v primeru prisotnosti bolezni nesprejemljivo vključiti se v:

  1. Powerlifting.
  2. Hiter tek.
  3. Stop aerobika.

Ukvarjanje s temi športi negativno vpliva na stanje sten krvnih žil. Glede na sprejem visoko intenzivnih obremenitev se indikator tlaka znatno poveča. Kot rezultat, se stene plovil raztegnejo. Naravna posledica je nastajanje novih vozlišč.

Flebologi priporočajo, da bodite pozorni na naslednje športe:

  1. Aqua aerobika. Vadba v vodi pomaga izboljšati stanje kože in krvnih žil. Poleg tega vam lahko plavanje po strogem urniku pomaga izgubiti odvečno težo..
  2. Skandinavska hoja. Med vadbo se indikator tlaka v žilah zmanjša, tako da plovila lahko normalno delujejo.
  3. Joga. Večina asana se izvaja z dvignjenimi nogami. V zvezi s tem se vsi flebologi strinjajo, da je joga najboljši šport za krčne žile..
  4. Pilates. Med vadbo spodnji udi praktično niso pod stresom.

Informacije o tem, česa ne bi smeli storiti pri krčnih žilah na nogah, lahko posredujeta tako trener kot zdravnik. Vendar je bolje, da se najprej posvetujete s flebologom. Zdravnik vam bo pomagal pri odločitvi o športu na podlagi rezultatov diagnostičnih testov.

Kaj lahko storite, vendar previdno

Bolniki, ki nimajo drugih kontraindikacij, razen krčnih žil, so lahko pozorni na naslednje športe:

  1. Callanetics.
  2. Smučanje.
  3. Kolesarjenje.
  4. Boks.

Praviloma zdravniki prepovedujejo izvajanje teh športov le s hudimi krčnimi žilami, resnimi patologijami srčno-žilnega sistema in tromboflebitisom.

Kaj je prepovedano pri krčnih žilah spodnjih okončin

Pogosto se zgodi, da človek trenira le dovoljene športe in upošteva vsa priporočila zdravnika. Toda bolezen še naprej napreduje. V tem primeru morate analizirati svoj življenjski slog..

Kaj ni dovoljeno pri krčnih žilah v nogah:

  1. Pustite, da se pojavijo odvečni kilogrami. Debelost je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo razvoj bolezni. Dieta za krčne žile ni stroga, vendar jo je treba upoštevati. Iz prehrane je treba izključiti naslednje izdelke: moko in slaščice, živalske maščobe, začinjene in slane jedi, kava, radič, pijače, ki vsebujejo alkohol, zelena.
  2. Vodite življenjski slog, ki ne pomeni fizične aktivnosti. V tem primeru ne govorimo samo o zaposlenih v različnih uradih, katerih delo je sedeče. V skupino tveganj so tudi osebe, ki večino dneva preživijo na nogah. Kuharji in frizerji so odličen primer..
  3. Med in skodelica masaža. Trenutno so ti postopki zelo učinkoviti v boju proti odvečni telesni maščobi. In veliko bolnikov se zateče k njim, nočejo se ukvarjati s prepovedanimi športi. Med medeno masažo se tveganje za poškodbe žil znatno poveča. To je posledica dejstva, da je postopek povezan z izrazitim mehanskim vplivom na tkiva. Cupping masaža je kontraindicirana zaradi dejstva, da se med njenim izvajanjem indikator tlaka znatno poveča.
  4. Neodvisno predpisujte kombinirane peroralne kontraceptive. To velja za ženske. Ob ozadju jemanja nepravilno izbranih tablet se tekoče vezivno tkivo začne zgostiti, kar vodi v poslabšanje stanja.
  5. Izvedite ovoje. V večini primerov telesna temperatura med postopkom lokalno narašča. Kot rezultat, se žile razširijo, pritisk v njih pa se poveča. Naravna posledica je nastajanje novih vozlišč.

Kaj še ni dovoljeno pri krčnih žilah v nogah? Bolniki se morajo odreči neudobnim čevljem. Ženskam je strogo prepovedano nositi izdelke z visokimi petami..

Tako za zaustavitev napredovanja bolezni ni dovolj izbrati pravega športa. Pomembno je, da na splošno prilagodite življenjski slog.

Končno

Izraz "krčne žile" se nanaša na patološko stanje, za katerega potek je značilno tanjšanje sten krvnih žil. Njihov lumen se poveča in nastanejo anevrizme, podobne vozliščem. Zdravniki ne priporočajo, da bolniki z diagnozo krčnih žil izpostavljajo svoje telo intenzivni telesni aktivnosti. To je posledica dejstva, da se tlak v posodah dvigne, zaradi česar se potek bolezni bistveno poslabša. Vendar nekateri športi ob prisotnosti te bolezni sploh niso kontraindicirani. Informacije o tem, kakšne vaje je mogoče izvajati pri krčnih žilah, lahko posredujeta flebolog in trener.