Fitnes za krčne žile: potrebni in prepovedani načini treninga

SMERNICE ZA BOLNIKE IN ODGOVORI NA NAKONČNO POSTAVENA VPRAŠANJA (FAQ)

PRIPOROČILA ZA PREPREČEVANJE RAZVOJA IN NAPREDITEV KRONIČNIH BOLEZNI VEČIN V AKTIVNEM ŠPORTU IN FITNESU

Vprašanje o razmerju med telesno aktivnostjo in krčnimi žilami ostaja odprto do danes. Na žalost nimamo kakovostnih epidemioloških študij, ki bi odražale razširjenost kronične venske bolezni pri ljudeh, ki se ukvarjajo profesionalno in v užitek. Poleg tega je danes z vidika medicine, ki temelji na dokazih, nemogoče natančno reči, kaj obremenjuje in kdo lahko privede do razvoja ali napredovanja venske insuficience. Vsa priporočila, ki jih imamo na voljo o telesni aktivnosti za preprečevanje in zdravljenje venskih bolezni, temeljijo na znanih fizioloških mehanizmih venskega odtoka in idejah o patogenezi bolezni, vendar nimajo zanesljivo dokazane klinične učinkovitosti..

Poskusi določitve vloge telesne aktivnosti pri razvoju krčnih žil in drugih oblik kroničnih venskih bolezni nas vodijo do naslednjih podatkov. Glede na rezultate epidemiološke študije Tabatabaeifar S et al. delo, povezano z dvigovanjem uteži (več kot 1000 kg na dan), poveča tveganje za nastanek krčnih žil za 3,95-krat pri moških in 2,54-krat pri ženskah. Hkrati Merlen JF in sod. pokazali sorazmerno nizko razširjenost venske patologije pri poklicnih športnikih v primerjavi z gasilci in splošno populacijo. Tako so pri športnikih ugotovili krčne žile v 12% primerov v primerjavi z 14% pri gasilcih in 20% v splošni populaciji, kronični venski edem pa v 12% v primerjavi z 11%. Tako lahko domnevamo prisotnost določene projektivne vloge aktivnega športa v povezavi z razvojem krčnih žil..

Leta 1980 je francoski raziskovalec Reinharez D vse vrste telesne dejavnosti razdelil na "koristne" in "škodljive" za žile. V prvo skupino so bili vključeni športi, povezani z aktiviranjem mišično-venske črpalke spodnjega dela noge ob odsotnosti preobremenitve venskega sistema kot celote: hoja, tek, kolesarjenje, gimnastika. V drugo skupino spadajo športi z velikim tveganjem za poškodbe in pretiran stres na spodnjih okončinah: nogomet, drsanje, smučanje, tenis itd. Od takrat so ta priporočila večkrat citirana v več kot enem priročniku. Hkrati redno prejemamo vprašanja o varnosti vadbe določenega športa ali izvajanja določene vadbe od ljudi z dedno nagnjenostjo k kroničnim venskim boleznim, ki že imajo bolezen ali so jo imeli v preteklosti. V zvezi s tem smo opravili kritično analizo vseh do zdaj razpoložljivih podatkov o nevarnostih in koristih določene telesne dejavnosti ob odsotnosti in prisotnosti venske patologije, in to vam predstavljamo vašo pozornost. Ta priporočila niso bila podvržena nobeni klinični potrditvi in ​​so izključno subjektivna, temeljijo na idejah o mehanizmih razvoja bolezni in lastnih kliničnih in športnih izkušnjah..

Hipertrofija pokožnih žil v bodybuilderju

Oddelek 1.

Za začetek se pogovorimo o situaciji, ko še ni težav z venskim odtokom, vendar ste začeli razmišljati, kako se jim v prihodnosti izogniti. Če nimate znakov krčnih žil in kronične venske insuficience (občutek težnosti v nogah, ki se intenzivira proti koncu dneva ali po statičnem naporu; hitra utrujenost; otekanje spodnjih okončin, ki se pojavi popoldne in preide po nočnem počitku; krči telečnih mišic, pogosteje ponoči; prisotnost razširjenih zvitih in pajkovih žil) in prepričani ste, da najbližji sorodniki (mama, oče, babice, dedki) nikoli niso imeli težav z venskim sistemom (krčne žile, tromboflebitis, venska tromboza, pljučna embolija itd. trofični ulkus), potem ni mogoče omejiti telesne aktivnosti. Konec koncev je igranje športa dobro preprečevanje razvoja krčnih žil. Samo ne pozabite, da bi moralo biti vse v zmernosti. Vmes o tem ni treba vedeti. "

Odporni kompresijski kolena

Če se športno ukvarjate profesionalno ali izvajate kompleks statičnih vaj, ki zahtevajo veliko truda, so povezane z dvigovanjem uteži, zadrževanjem diha in naprezanjem, večino časa trenirate, ko stojite ali sedite, potem je bolje igrati na varno in kupiti kompresijsko nogavico. V tem primeru vam bodo ustrezale individualno izbrane medicinske prvovrstne nogavice za stiskanje. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da morajo biti kompresijske nogavice kakovostne, diplomirane, tj. da bi pravilno razporedili pritisk na vensko posteljo, ga je zato treba kupiti v specializiranih trgovinah, ne pa v prehodih, navadnih lekarnah ali v samih fitnes klubih. Z vadbo v kompresijskem spodnjem perilu boste med treningom zmanjšali obremenitev žil in zmanjšali tveganje za nastanek krčnih žil, drugih venskih patologij in njihovih zapletov v prihodnosti.

Med različnimi možnostmi kompresijskih nogavic lahko najdete tako medicinske izdelke kot posebne športne copate. Najbolj znana je blagovna znamka CEP, namenjena uporabi v tekaških športih. Zavedati se morate, da imajo ti koleni poseben kompresijski profil, ki se bistveno razlikuje od tradicionalnega medicinskega, zato jih lahko uporabljajo le zdravi ljudje! Ti kolena povečajo učinkovitost delovanja mišično-venske črpalke spodnjega dela noge, preprečujejo stagnacijo krvi v spodnjih okončinah, povečajo njen obtočni volumen, podpirajo mišice in ligamente, imajo zaščitne blazinice na najpogosteje poškodovanih območjih, izboljšajo preskrbo z mišicami, povečajo njeno vzdržljivost in hitrost okrevanja po vadbi. in tudi preprečuje pojav venskih težav.

Drugo priporočilo za preprečevanje razvoja te bolezni je kontrastna prha (izmenično vroča in hladna voda z obveznim zaključkom postopka s hladno vodo), ki jo je treba vzeti po treningu..

Pomembna sestavina razvoja ali napredovanja krčnih žil je prisotnost ortopedske težave na strani stopala (vzdolžne ali prečne ravne noge, hallux valgus ali druge nepravilnosti). V takih situacijah se vene stopala slabo izpraznijo zaradi nepravilnega delovanja osteoartikularnega aparata, kar lahko v prihodnosti privede do razvoja venske zastoja in krčne transformacije. Prvi znak kršitve odtoka krvi iz venskega pleksusa stopala je močno otekanje, mučenje in napetost žil v zadnjem delu stopala v pokončnem položaju telesa. V tem primeru morate poiskati nasvet ortopeda, ki bo postavil diagnozo ravnih stopal (meril vzdolžne in prečne dimenzije stopala s pomočjo planimetrije) in izbral optimalno korektivno podplat. Toda tudi ob odsotnosti znakov motenega praznjenja žil stopala in ravnih stopal pri igranju športa izberite raje udobne superge, ki ne povzročajo stiske in pregrevanja..

V primeru, da vas nič od naštetega ne moti, vendar imajo vaši bližnji sorodniki težave z žilami spodnjih okončin, potem se raje dogovorite s flebologom. V tej situaciji imate povečano tveganje za nastanek krčnih žil ali drugih težav venskega sistema, katerih razvoj lahko sprožite s fizičnimi napori. Prav tako lahko že imate asimptomatske oblike bolezni, ki bodo začele napredovati z intenzivno vadbo. Flebolog v takšnih razmerah lahko opravi ultrazvočni pregled in prepozna začetne oblike bolezni, pa tudi priporoči primeren sklop ukrepov (kompresijske nogavice, zdravila), ki vam bodo omogočili varno in učinkovito ukvarjanje s telesno aktivnostjo.

Oddelek 2.

Zdaj pa si poglejmo situacijo, ko je v vašem življenju vsaj eden od znakov kroničnih venskih bolezni ali že veste za prisotnost krčnih žil. Kako biti in kaj storiti, če želite kljub bolezni še naprej igrati šport? Telesna aktivnost s krčnimi žilami je pomemben sestavni del kompleksnega konzervativnega zdravljenja, vendar niso vse obremenitve v tej situaciji enako koristne. Če to izgubite iz vida, ne bodite pozorni na težavo in samo nadaljujte s športom, potem bo bolezen napredovala in lahko privede do razvoja neprijetnih in celo življenjsko nevarnih zapletov, ki bodo šport dolgo časa izključevali iz vašega življenja.

V prisotnosti krčnih žil spodnjih okončin se je pred začetkom usposabljanja vredno obrniti na flebologa, ki bo opravil ultrazvočno diagnostiko, določil naravo in stopnjo venskih poškodb ter predlagal možnosti za njegovo zdravljenje. Po odstranitvi substrata bolezni in zmanjšanju tveganj za napredovanje venske insuficience in za razvoj njenih zapletov je mogoče nadaljevati z aktivnimi športi, vendar z nekaterimi omejitvami. Ne pozabite, da se morate po tradicionalnem kirurškem zdravljenju krčnih žil (kombinirana flebektomija z zarezom v dimeljskih ali poplitealnih regijah) omejiti na igranje športa približno 1 mesec, dokler na območju kirurške rane ne nastane močna brazgotina. Če ste opravili minimalno invazivne možnosti zdravljenja (izolirana miniflebektomija ali miniflebektomija v kombinaciji z EVLK ali RFO, skleroterapija), lahko študij nadaljujete teden dni po operaciji, vendar le v kompresijskih nogavicah, ki jih je predpisal zdravnik.

Upoštevati je treba, da če imate že kdaj diagnozo krčne žile, potem, da bi se izognili nadaljnjemu napredovanju bolezni in se zaščitili pred morebitnimi zapleti, je treba vse treninge, razen vodnih postopkov, izvesti v posebnem medicinskem kompresijskem dresu.

Hkrati zdravnik določi stopnjo in stopnjo potrebne stiskanja. Glede na rezultate pregleda in ultrazvočnega pregleda vam lahko flebolog predpiše, da nosite nogavico ali golf enega od štirih razredov stiskanja. Pri začetnih oblikah kroničnih venskih bolezni zadostuje uporaba 1. razreda stiskanja, ki zagotavlja tlak 18-21 mm Hg, ob prisotnosti edemov in krčnih žil - 2. razred (23-32 mm Hg). V primeru razvoja trofičnih motenj so potrebne naprave s 3. in višjim kompresijskim razredom (več kot 36 mm Hg), vendar so v teh primerih intenzivne športne aktivnosti običajno nemogoče in kontraindicirane. Vedeti morate, da na ruskem trgu obstajajo 4 glavna podjetja, ki proizvajajo visokokakovostne medicinske kompresijske nogavice: Medi in Bauerfeind (Nemčija), Sigvaris in Venosan (Švica). Nakup izdelkov drugih proizvajalcev je morda razočaral. takšno spodnje perilo nima želenih kompresijskih lastnosti in zahtevane odpornosti proti obrabi. Poleg kompresijskih nogavic vam lahko flebolog predpiše aplikacijo zdravil, ki vzdržujejo ton venske stene.

Katere vrste treningov so dovoljene in celo koristne za kronično vensko insuficienco in katere so kontraindicirane?

Pri krčnih žilah so uporabne dinamične vaje, ki pospešijo odtok krvi zaradi dela mišično-venskih črpalk stopala, spodnjega dela noge in stegna, prav tako pa omogočajo vzdrževanje mišičnega tonusa na ustrezni ravni. Statične obremenitve, dviganje uteži, vaje z "napenjanjem" med stojanjem in sedenjem niso priporočljive. Takšne vaje bistveno povečajo intratorakalni in intraabdominalni tlak, ki se prenaša v vene spodnjih okončin in ovira pretok krvi, kar prispeva k napredovanju bolezni..

Hkrati kompleksni programi vadbe običajno vključujejo statično-dinamične vaje, ki jih lahko izvajamo pod določenimi pogoji. Ne pozabite, da plovila spodnjih okončin prejmejo največjo obremenitev, ko vajo izvajate, ko stojite. Zato trenirajte mišice nog, ki večinoma ležijo ali sedejo, to bo znatno zmanjšalo venski tlak in pospešilo pretok krvi. Na primer, počepe je treba zamenjati s klopjo, ki omogoča uporabo katere koli obremenitve brez omejitev teže. Ne pozabite, da vse, kar lahko naredite med stojanjem, naredite med ležanjem ali sedenjem. To velja tudi za vaje, namenjene treniranju jedra in zgornjih okončin..

Ne pozabite, da lahko izometrična napetost mišic stegen in spodnjega dela noge med dinamičnimi vajami v določenih telesnih položajih delno ali v celoti blokira venski odtok iz spodnjih okončin, kar se spopada z razvojem resnih posledic. Na primer, ko delate klopa, ne bi smeli dlje časa držati ploščadi, kolikor je mogoče upognjene okončine. V takšnih razmerah je popoln blok pretoka krvi v poplitealni veni. Ali če vadite bencinsko stiskalnico med ležanjem ali sedenjem in hkrati močno upognete noge v kolenskih sklepih, potem lahko izometrično krčenje mišic stegen in spodnjega dela noge, ko se naslonite na njih, tudi moti pretok krvi skozi poplitealno veno. Enako velja za izometrično napetost mišic spodnjih okončin z največjim iztegom noge na kolenskem sklepu, na primer pri izvajanju upogibanja nog pri kolenih na simulatorju. Še en primer: če trenirate trebušne mišice, potem dajte prednost dvigu nog na klopi ali palici, ker dvigovanje trupa na nagnjeni klopi prispeva k stiskanju žil poplitealne regije zaradi podpore na okončinah.

Zato je treba med dinamičnimi vajami v sedečem ali ležečem položaju držati noge v maksimalno podaljšanem položaju, da se prepreči blokada venskega odtoka med izometričnim krčenjem mišic, ki se pojavi pri počivanju na spodnjih okončinah.

Spodaj je osnovni seznam vaj za moč, ki se izvajajo v fitnes klubih, ki so bili razdeljeni v dve skupini glede na njihov potencialni učinek na vensko vrnitev. Vaje prve skupine se lahko izvajajo brez omejitev, pod pogojem, da se upoštevajo zgornja splošna pravila, izvajanje vaj druge skupine pa naj bo omejeno ali celo izključeno iz vašega treninga..

Ali je mogoče narediti pilates z krčnimi žilami

Krčne žile so v našem času zelo pogoste. To bolezen olajša ne le genetska nagnjenost, ampak tudi fizična neaktivnost, delo, pri katerem morate dlje časa sedeti ali stati, pa tudi nepravilna prehrana, kar vodi do odvečne teže.

Kot veste, se kri dviga po žilah od spodaj navzgor. Pretok krvi skozi žile olajša:

1. krčenje mišic, ki obdajajo veno;

2. zaklopke v posodah, ki zapirajo in ne vračajo pretoka krvi;

3.blični arterijski tlak.

Če je delovanje venskih zaklopk moteno, kri teče navzdol, vene nabreknejo in pride do njihove deformacije..

Pilates in krčne žile

Za preprečevanje nastanka bolezni in uspešno zdravljenje krčnih žil dobro pomagajo vaje po metodi Pilates. Glavna odlika Pilatesa je, da se vse vaje izvajajo gladko, brez ustavljanja, brez zaustavitve dihanja. Izkaže se, da v procesu ponovitev ena vaja nadomesti drugo.

Da se vaje izvajajo z največjo učinkovitostjo, se vzporedno izvaja tudi tehnika dihanja. Pri vdihu pride do obremenitve mišic, pri izdihu se mišice sprostijo. Takoj se vključi skupina mišic, ki se v procesu treninga raztegnejo, postanejo bolj elastične, vzdržljive. Zahvaljujoč temu se krvni obtok izboljša, srčna aktivnost se stabilizira, stene krvnih žil se okrepijo in postanejo elastične..

Zato je pilates za krčne žile naveden kot eden od terapevtskih metod zdravljenja. Vse vaje izvajamo v dinamiki, pravilno pozicioniranje telesa pa omogoča, da mišice delujejo usklajeno in z najboljšim učinkom. Glavna stvar je izbrati pravi kompleks in obremeniti.

Glavno pravilo za izvajanje pilates vaj z krčnimi žilami je zmanjšanje obremenitve na nogah. Zato je bolje trenirati v sedečem ali ležečem položaju. Najboljša možnost je najti noge nad telesom..

Bolje je začeti z vadbo po metodi Pilates pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vam bo pomagal, da ne boste samo izbrali niza vaj za krčne žile, ampak vas tudi naučili, kako pravilno izvajati vsako od njih.

Nasvet 1: S katerimi športi se lahko ukvarjate s krčnimi žilami

Vsebina članka

  • Kateri športi se lahko ukvarjate s krčnimi žilami
  • Kateri športi se lahko ukvarjate s krčnimi žilami
  • Ali je možno igrati šport z varikocelo

Venska insuficienca nalaga številne omejitve aktivnemu življenju človeka, vendar to ne pomeni, da bo šport moral postaviti končni in nepreklicni križ. Pravilna izbira športnih čevljev, kompresijskih nogavic in skrben izbor primernih športov vam ne bodo le pomagali, da ne boste opustili aktivnega življenjskega sloga, temveč tudi preprečili morebitne recidive.

Vodni športi

Voda, katere gostota je stokrat večja od gostote zraka, odpravlja odvečni notranji tlak v žilah, hkrati pa masira mišice. To pa ne more vplivati ​​na zdravje krvnih žil na najboljši način. Poleg tega je telo pri plavanju v vodoravnem položaju, kar prispeva k odlivu krvi, izboljšuje njegovo cirkulacijo in zmanjšuje obremenitev okončin. Če želite prinesti elemente ustvarjalnosti in raznolikosti v plavanje od enega roba bazena do drugega, bo aqua aerobika odličen šport za krčne žile. Zagotovite mišični stres, ne da bi poškodovali krvne žile, izboljšali stanje kože, razvili lepo držo, hkrati pa preprečili vaskularno insuficienco - vse to lahko počne le akvarobici.

Tudi v športnem klubu ali doma ne smete odnehati s fitnesom - lahko so koristni, če so izpolnjeni številni pogoji. Vse športe z krčnimi žilami je treba izvajati ob upoštevanju stroge porazdelitve bremena. Izključiti je treba vse vaje na stopenjskih ploščadih, počepi, tek, skakanje, luge, stiskanje z nogami. Odpovedati se boste morali tudi igranju športov: nogometa, hokeja itd. Toda klasični tečaji joge, oblikovanje, pilates, raztezanje ali lagodni "sprehodi" s tekalno stezo lahko varno vključite na seznam dovoljenih fizičnih aktivnosti.

Ulični športi

Šport na prostem, kot so badminton, golf, ležerno kolesarjenje, hoja in smučanje, lahko ima dober terapevtski učinek na stanje krvnih žil s krčnimi žilami. Vse obremenitve bi morale biti zmerne; profesionalno ukvarjanje s temi športi je nesprejemljivo. Poleg tega za vzdrževanje mišičnega tonusa, preprečevanje zapletov in nadaljnji razvoj venske insuficience priporočamo, da v svoje športne obremenitve izvajate vaje, ki se izvajajo med ležanjem na hrbtu, poznane iz otroštva: "kolo", "škarje", "breza", hoja na mestu ne da bi odstranili noge s tal.

Nasvet 2: S katerimi športi se lahko ukvarjate s krčnimi žilami

Na kaj je treba biti pozoren pri ljudeh, ki trpijo zaradi krčnih žil

Najprej je pomembno, da ljudje, ki trpijo zaradi krčnih žil, resnično ocenijo svoje zdravje. Zato pri izbiri športa ne pozabite upoštevati stopnje krčnih žil, narave krčnih žil in prisotnosti zapletov. Preden se začnete ukvarjati s posameznim športom, morate poiskati nasvet specialista.

Prav tako je pomembno, da izberete obremenitve, ki so za vas same izvedljive. Veliko število ljudi, ki telovadijo na primer v fitnes klubu, se osredotočajo le na svoje moči, kar lahko zdravju nepopravljivo škodi. Vaša ocena virov vašega telesa je morda daleč od resničnosti. Poleg tega mnogi, ki pogosto pozabijo na občutek za sorazmerje, izberejo predolge vadbe ali pretežke obremenitve, ki želijo hitreje shujšati ali napolniti mišice..

Pri krčnih žilah je preobremenitev nesprejemljiva, zato je zelo pomembno, da začnete z vadbo šele po posvetovanju s fizikalnim terapevtom ali fitnes trenerjem. Na takšni storitvi ne smete varčevati, saj boste z njeno pomočjo dosegli rezultat, ki ga potrebujete, ne da bi pri tem škodovali zdravju.

Obvezno nosite kompresijske nogavice. Posebej zasnovane nogavice za kolena in nogavice bodo preprečile preobremenitev žil in zaščitile pred poškodbami, zaradi česar bo vadba varna in udobna. Za vadbo morate kupiti spodnje perilo razreda kompresije, ki vam ga je flebolog svetoval, da ga morate nositi vsak dan. Biti mora kakovostna, sicer lahko perilo škoduje vašemu zdravju. Zato kupujte certificirane izdelke priznanih proizvajalcev, ki se prodajajo v specializiranih trgovinah..

Vrste športa

S krčnimi žilami je dovoljeno hoditi po tekalni stezi, na mirujočem kolesu, elipsoidnem simulatorju, prikazan je tudi aerobika, razen skakanja, lahkega teka. Upoštevajte, da hitro ali hitro pospešujete žile. nanašajo se na obremenitev moči. Sprejemljive so statistične obremenitve, kot so kalanetika, joga. Izjema so tisti, pri katerih je statičen položaj v kombinaciji z močno mišično napetostjo. Tudi plavanje in vodna aerobika dajeta pozitiven rezultat..

Močne obremenitve na nogah so pri krčnih žilah zelo nevarne - to so različne stiskalnice, počepi, lungi, dvigovanje uteži ali mrena iz stoječega položaja. Vse to veliko pritiska na žile. S krčnimi žilami je mogoče narediti bicepse bolj ekspresivno le tako, da dvignete mravljico ali kettlebell s položaja. Med udarnimi in stresnimi obremenitvami, na primer, korakom aerobika ali skakanjem, obstaja tudi veliko tveganje za poškodbe žil.

Kaj ni dovoljeno pri krčnih žilah: bodite pozorni

Krčne žile so nevarna bolezen, ki škoduje ne le naši lepoti, ampak tudi našemu neprecenljivemu zdravju. Dokazano je, da pošteni spol zaradi tega trpi pogosteje kot moški.

Kaj ni dovoljeno pri krčnih žilah?

Vprašanje ni nepomembno, zato ga mnogi zastavljajo. Obstaja veliko dejavnikov, ki na bolezen vplivajo pozitivno ali negativno, vendar sta najpomembnejša med njimi šport in prehrana. Za tiste, ki si ne želijo škodovati in se podajo na pot okrevanja, je treba zdravljenje spremljati s preprostimi tabuji, ki jih ne gre zanemariti..

S krčnimi žilami ne morete:

  1. Delajte težke obremenitve na nogah. Sem spadajo: počepi, dvigovanje uteži pri vstajanju in druga težka bremena, ki prispevajo k poškodbam žil.
  2. Aktivno teči, skakati. Nekatere vrste plesov (irski ali afriški), kakršne koli borilne veščine so prav tako prepovedane. Nekatere vadbene opreme je treba izključiti, na primer vadbeno kolo.
  3. Izključite šport v celoti. Noge ne bi smeli dlje časa puščati brez gibanja, ker to prispeva k slabi cirkulaciji v spodnjih okončinah. Zato je najbolje, da se ukvarjate s športno hojo, plavanjem, sedenjem ali ležanjem..
  4. Nepravilno jesti. Pri krčnih žilah ne smemo slediti dieti, ki naj postane spremljevalec na poti bolnikovega zdravljenja.

Treba je zmanjšati uporabo:

  • Ocvrta, prekajena, začinjena hrana, marinade, mesne juhe, slaščice, sladkarije - ti izdelki prispevajo k povečanju viskoznosti krvi, povečujejo možnost nastanka krvnih strdkov. Škoda je še vedno pri hitrem pridobivanju telesne teže, kar negativno vpliva na razvoj bolezni.
  • Sol, kava, črni čaj - povečajo tveganje za edeme in povečajo obremenitev ledvic.
  • Zanemarite slabe navade. Nikotin v cigaretah je močan strup, ki poškoduje in širi žile.

Pilates za krčne žile je najboljša rešitev na poti do okrevanja

Obstaja veliko sklopov vaj, katerih namen je zdravljenje krčnih žil, najbolj učinkovit pa je pilates..

Koristi pilatesa od krčnih žil igrajo pomembno vlogo, saj prakticiranje te vrste treninga spodbuja hujšanje, izboljšuje krvni obtok, lajša trdovratne bolečine in mišične krče..

Masaža: kar je mogoče in ki ni?

Dandanes vse pogosteje zdravniki vključujejo masažo stopal v kompleksno zdravljenje krčnih žil. Ta postopek lahko opravite tako neodvisno kot s pomočjo specialista. Masaža izboljša mišični tonus in prekrvavitev. Metode masaže so neposredno odvisne od stopnje in lokacije krčnih žil. Toda tudi tukaj obstajajo izjeme. Valjčno-vakuumska, konzervirana, topla "medena", anticelulitne masaže - to je tisto, kar je pri krčnih žilah nemogoče. Po eni strani se s pomočjo medu izboljšata trofizem tkiva in prekrvavitev, po drugi strani pa lahko dovolj intenziven pritisk na kožo med masažo poškoduje šibke žile na prizadetem območju krčnih žil.

Dovoljena je podvodna masaža s pomočjo posebnih hidromasažerjev, ki pomagajo aktivirati metabolizem v tkivih, venski odtok krvi. Za večji učinek se postopek kombinira z lahkotno vadbo. Limfna drenažna masaža zagotavlja vaskularni ton in izboljša limfno drenažo. Bolje je, da to storite zjutraj in po telesni aktivnosti (fizioterapevtske vaje, joga, pilates itd.). Po masaži morate eno uro počitka ležati.

Zdravila, kontraindicirana za krčne žile

Če imate krčne žile, bi morali biti bolj pozorni pri izbiri zdravil, saj ne bodo vsi prinesli pričakovanega učinka, morda celo nasprotno. Vzemimo za primer najpogostejše načine kontracepcije - kondome in kontracepcijske izdelke (oralno, vaginalno). Druga metoda ni primerna, ker ta zdravila vsebujejo hormone, ki lahko negativno vplivajo na krčne žile..

To ne velja samo za peroralne kontraceptive, ampak tudi za vsa hormonska zdravila..

Izbira čevljev za krčne žile

Morate izbrati čevlje ob upoštevanju vseh značilnosti stopala. Za krčne žile je značilno povečanje površinskih žil, njihova izboklina in deformacija. Zato je glavno pravilo, ki se ga je treba držati pri nakupu čevljev, udobje gibanja in naravni material izdelave. Kaj ni dovoljeno pri krčnih žilah na nogah:

  1. Raven podplat. Zdi se, da je raven podplat idealen za zdravje stopal. Ampak ne, to je iluzija. Raven podplat ne pritrdi pravilnega položaja stopala. Kot rezultat, se tetive in ligamenti raztegnejo. Ko slečemo čevlje, v palcu čutimo bolečino. Nenehno nošenje takšnih čevljev vodi v tromboflebitis, artritis, deformacije prstov in Ahilove tetive.
  2. Peta (nad 4 cm), platforma. Stopalo v čevljih z visokimi petami preneha izpolnjevati svojo vzmetno funkcijo (za zaščito telesa pred vibracijami), pri čemer prevzame nenaravni položaj, ves poudarek je na stopalu. Nošenje čevljev na platformi se ne razlikuje od pete. Najpogosteje je platforma zelo debela in ne omogoča, da se noga med hojo upogne pravilno. Platforma je precej težka, kar otežuje tudi tempo hoje. Posledice so razočarajoče: krčne žile, edemi, tromboflebitis, koruznice itd..

Kateri kozmetični postopki so prepovedani pri krčnih žilah?

Kaj ni mogoče storiti pri krčnih žilah? Najpomembnejša pravila:

  • ne grej,
  • ne poškodujte,
  • ne izvajajte kozmetičnih manipulacij na območju vaskularne lezije.

Shugaring ima enake negativne posledice, saj je bistvo enako, le sestava voska se spremeni v medeni sladkor. A vse ni izgubljeno! Obstaja še veliko načinov, kako se boriti za lepoto in gladkost nog: lasersko odstranjevanje dlak, dipilatorna krema, elektroliza in seveda britvica.

Bojite se proti celulitu z krčnimi žilami

Po mnenju mnogih zdravnikov se celulit in krčne žile zelo pogosto spremljajo. Te težave se najpogosteje začnejo iz sedečega načina življenja, njihovi simptomi pa so podobni - oteklina. S krčnimi žilami - zaradi kršitve odliva krvi in ​​s celulitom - presnovnimi motnjami.

  • Limfna drenažna masaža.
  • Strojna masaža - limfopres.
  • Cryo obloge.

Ne pozabite, da mora biti zdravljenje celostno. Če kombinirate pravilno prehrano, masažo in majhno telesno aktivnost, bo rezultat kmalu viden. Razumevanje, česa ne morete jesti s krčnimi žilami, kateri postopki so koristni in kateri, nasprotno, vam bodo pomagali, da se boste hitreje izboljšali. Bodite pozorni na svoj življenjski slog! Uživanje zdrave prehrane in aktivna je ključna za reševanje vseh težav.

Tetovaža za krčne žile

Če pravilno telovadite in jeste samo zdravo in koristno hrano, ne morete samo pozdraviti krčnih žil, ampak se tudi nikoli več ne srečati z njo! Moji pacienti so uporabili preverjeno zdravilo, zahvaljujoč kateremu se lahko v 2 tednih znebite krčnih žil brez večjih naporov.

Preizkušen način zdravljenja krčnih žil doma v 14 dneh!

Katere vrste fitnesa so dovoljene in koristne za krčne žile

Ljudje, ki so navajeni na šport, se nočejo odpovedati treniranju brez posebnega razloga. Krčne žile povzročajo bolečine v nogah, težo. Številne vrste bremen je treba opustiti. Ali je fitnes uporaben za krčne žile in katere vrste dejavnosti so kontraindicirane za venske patologije, vam bomo povedali podrobneje.

Vpliv športa na vensko patologijo

Krčne žile na nogah se pogosteje manifestirajo pri ljudeh, katerih dejavnosti so povezane s stalnim sedenjem ali stojanjem: frizerji, vodje, programerji, računovodje, blagajniki. Krvni obtok v spodnjih okončinah upočasni, v žilah pa nastane stagnacija. Pod krvnim tlakom se žilne stene raztezajo, izgubijo svojo elastičnost. Krvni strdki se nabirajo znotraj žil in tvorijo krvne strdke.

Po diagnozi krčnih žil se ne smete odpovedati fitnesom. Obremenitve so izbrane posamezno, odvisno od oblike in stopnje patologije vene. Razrede nadzoruje fitnes inštruktor, o vajah pa se predhodno pogovorite s flebologom. Med poukom si oblečemo posebno kompresijsko spodnje perilo: nogavice, nogavice, dokolenke. Spodnje perilo med vežbanjem podpira venski sistem in izboljša prekrvavitev.

V različnih fazah bolezni so dovoljene različne vrste obremenitev.

Prva stopnja bolezni

Na nogah se pojavijo majhne žilne pajčevine, enojni vozlički, ki so vidni le, ko človek stoji. Okončine nabreknejo samo zvečer, vendar rahlo. Človek ne doživlja bolečine.

Dovoljeno je telovaditi na simulatorjih, vendar so izbrani tisti, ki dajo minimalno obremenitev na nogah. Vaje za izboljšanje raztezanja so učinkovite, joga.

Pred treningom se izvajajo ogrevanje in vaje za ogrevanje mišičnega sistema. Nizek stres na vaskularnem sistemu in segrevanje mišic bosta pomagala preprečiti razvoj tromboflebitisa.

Na prvi stopnji krčnih žil je nesprejemljivo:

  • Tek na stezi;
  • Aerobika.

Fitnes vadbe kombiniramo z vsakodnevno hojo na kratkih razdaljah. Svež zrak in mirna hoja dajeta stenam venskega sistema dodaten ton.

Druga faza

V drugi fazi krčnih žil se že obstoječim simptomom dodajo težje v nogah in otekanje gležnjev. Na nogah se pojavijo enojne konveksne žile v obliki majhnih črvov, vozliči so vidni, tudi če bolnik sedi ali leži.

Bolnik z drugo stopnjo krčnih žil mora stres resneje jemati. Ostri premiki nog in skakanje so nedopustni. Učinkoviti so vodni tipi fitnesa: vodna aerobika, skupinski tečaji plavanja. Ženske lahko uporabljajo pilates ali kateri koli tečaj joge.

Joga vam omogoča spremljanje zdravstvenega stanja in obremenitve na nogah, saj vse vaje izvajajo nemoteno.

Za drugo stopnjo krčnih žil je nesprejemljivo:

  • Tecite po stezi;
  • Vaja na mirujočem kolesu;
  • Moč aerobika;
  • Stop aerobika.

Vsaka vaja s skakanjem in tekom, tudi lahkoten tek, je prepovedana. Z počitkom lahko mirne sprehode.

Tretja stopnja

Obstoječim simptomom se doda bolečina v nogah. Človek težko dolgo stoji ali hodi. Ne le gleženj nabrekne, ampak tudi spodnji del noge. Žile nabreknejo, postanejo debele in okrašene. Krčne žile so jasno vidne. Koža potemni in se luska, ponekod se pojavijo trofični ulkusi, ki krvavijo in se ne zacelijo dobro.

Na treh stopnjah krčnih žil so dovoljeni razredi vodne aerobike, vendar brez nepotrebnega stresa. Učinkovito je preprosto plavanje na pasu brez vadbe. Voda v bazenu mora biti topla. Hlajenje krčnih žil je nesprejemljivo. Pacientu svetujemo, naj več hodi v umirjenem tempu, hkrati pa spremlja svoje stanje.

Da bi razumeli, na kateri stopnji bolezni v določenem primeru bo pomagal specialist - flebolog.

Vrste dovoljenih vadb

Fitnes je določen sklop vaj in obremenitev z močjo, ki pomagajo pri oblikovanju figure in izgubijo dodatne kilograme. Človek doseže rezultat v nekaj mesecih rednega treninga in da bi ga dovolj utrdili, se dvakrat na teden udeležite treninga.

Obstaja več varnih oblik fitnesa, ki so primerne za bolnike s krčnimi žilami..

Fitball kot terapija za vensko patologijo

Fitball trenira s posebno gumijasto žogo. Velika in gumijasta kroglica podpira osebo, lajša nepotreben stres s hrbta in nog. Fitball velja za eno najbolj uporabnih pri krčnih žilah..

Vaje na žogi izberemo glede na polt človeškega telesa in stopnjo bolezni, upoštevajo se tudi sočasne patologije.

Tu je nekaj preprostih vaj, ki so na voljo vsem:

  1. Oseba leži s trebuhom na žogi, iztegne roke navzdol in nasloni dlani na tla. Noge so iztegnjene, konice prstov stopal počivajo na tleh. Najprej je leva noga upognjena v kolenu, nato desna. Med dvigovanjem je potrebno upognjeno nogo držati 1 minuto, šele nato se vrniti v prvotni položaj. Z vsako nogo se izvede 10 dvigal.
  2. Treba je sedeti na žogi, kolena narazen širine ramen. Noga je postavljena ne na celo stopalo, ampak samo na nožni prst. Roke za telesom, osredotočite se na žogo. Med vajo se počasi spustite na polno nogo, nato se noge vrnejo v prvotni položaj. Med vadbo treniramo mišico tele, okrepimo gležnje.

Tečaji fitnesa potekajo v manjših skupinah v katerem koli sodobnem športnem centru. Če želite, se lahko s trenerjem posvetite individualno. Fitness na žogi je primeren za krčne žile v kateri koli fazi. Ni priporočljivo začeti pouk doma brez zavarovanja, sicer lahko najpreprostejše vaje postanejo travmatične.

Kardio oprema

Majhne kardio obremenitve v kombinaciji z močnimi obremenitvami so dovoljene ljudem s krčnimi žilami 1. in 2. stopnje. Na tretji stopnji so simulatorji izključeni.

Pri krčnih žilah je dovoljeno usposabljanje na simulatorjih:

Tekalna steza

Hoja po tekalni stezi je dovoljena. Toda z umirjenim korakom, brez stresa. Med treningom morate poslušati svoje telo, saj ne smete biti pretirani.

Simulator veslanja

Simulator je zasnovan za treniranje različnih mišičnih skupin. Med vadbo je poudarek na nogah, zato so razredi dovoljeni le pri krčnih žilah 1. resnosti. Med treningom na veslaškem stroju ne sodelujejo samo mišice, ampak tudi sklepi. Simulator dobro pospeši kri, ogreje mišični sistem pred glavno obremenitvijo. Z redno vadbo se poveča vaskularna elastičnost, izboljša se pretok krvi.

Vodna aerobika

Med krčnimi žilami je bolniku kontraindicirana aerobna vadba, z izjemo razredov v bazenu.

Med treningom v vodi se breme odstrani s hrbtenice in nog. Toda za tretjo in drugo stopnjo krčne žile je nesprejemljivo izvajanje ostrih zamahov in skokov, tudi v vodi. Sprejemljivi so lahkotni zamahi nog, gibanje stopal, upogibanje in iztegovanje kolen. Huda hoja v vodi je koristna. Med gibanjem celotno telo prejme lahkotno masažo, delujejo vse mišice. Takšno hojo lahko v topli sezoni izvajate na odprti vodi. Koristno je iti proti toku vode, to bo povečalo obremenitev mišic.

Vzemite svoj bazen resno. Pri krčnih žilah je koža izpraznjena in suha. Voda z visoko vsebnostjo belila je škodljiva za kožo. Vredno je dati prednost bazenu z ionizirano vodo. Če takšnega bazena v mestu ni, potem je bolje, da trening zavrnete..

Temperatura vode je zelo pomembna. S krčnimi žilami je nesprejemljivo prekomerno hlajenje nog. Dovoljena je topla voda ali sobna temperatura. Tudi pregrevanje krvnih žil je kontraindicirano, zato temperatura vode ne sme presegati 37 stopinj.

Tek in hoja

Tek je prepovedan pri krčnih žilah 2 in 3 stopinje, dovoljen pa je v začetnih fazah bolezni in kot profilaksa. Obremenitev med lahkim tekom bo povečala prekrvavitev in povečala elastičnost žilnih sten. Ampak ne morete teči dlje časa, telo ne bi smelo pretirano delati. In tudi hiter tek z obremenitvami je prepovedan..

Hoja je priporočljiva za vse faze venskih bolezni. Hoja naj postane vsakodnevna navada. Ko hodite, poskušajte ohraniti enak tempo in ne zadržite sape. Ob prvih znakih utrujenosti je priporočljivo ustaviti in počivati..

Prepovedi za vensko patologijo

Za katero koli stopnjo krčnih žil so prepovedane naslednje vrste obremenitev:

  • Tek s hitrim tempom ali dolg tek;
  • Dolgotrajne statične obremenitve;
  • Sklepi z utežmi: dumbbells, palice, šanki;
  • Stop aerobika;
  • Kolesarjenje;
  • Predenje;
  • Spuščanje in skoki.

Vaje na steperju sprožajo številna vprašanja. Steper je kontraindiciran pri krčnih žilah, če pa je bolezen v začetni fazi, so lahko koristne dodatne obremenitve. Med step aerobiko ne poskušajte pretiravati. Vse vaje na deski se predhodno pogovorijo s flebologom. Priporočila trenerja iz fitnesa za krčne žile niso dovolj.

Po treningu je koristno z masažnimi gibi podrgniti noge in na kožo nanesti vlažilno kremo..

Številni športni centri ponujajo storitve: cedrov sod, savna, hamam. Bolnikom z krčnimi žilami je prepovedano kakršno koli ogrevanje.

Vsak fitnes je kontraindiciran pri hudih oblikah krčnih žil. Dovoljene so samo posebne prilagojene vaje, ki jih izbere specialist.

Vaje doma

Krčne žile so bolezen, ki zahteva ne le stalno pozornost specialistov, temveč tudi popolno spremembo običajnega načina življenja. Če ne boste pravilno izbrani, fitnes obremenitve ne bodo koristile. Zato mora vse športe urejati specialist vadbene terapije..

Vaje so dobro kombinirane z nežno prehrano, ki jo priporočamo bolniku. Iz prehrane so popolnoma izključeni naslednji:

  • Sladkor in živila, ki vsebujejo sladkor;
  • Slaščice;
  • Pekarna iz pšenične moke;
  • Drobnjak;
  • Krompir;
  • Maščobno meso in ribe;
  • Alkoholne in gazirane pijače;
  • Prekajene in slane jedi.

Glavni del prehrane naj bo zelenjava in sadje. Dovoljeno je piti sokove, fermentirane mlečne napitke, zeleni čaj. Bolnik s krčnimi žilami naj pije najmanj 1,5 litra vode na dan. Pomanjkanje tekočine vpliva na gostoto krvi. S pomanjkanjem vode se pretok krvi upočasni, venska patologija napreduje.

Doma vaje izvajamo vsak dan:

  • Kolo. Oseba leži na ravni površini, noge se dvignejo upognjene v kolenih. Izvajajo se krožni gibi nog, ki simulirajo vrtenje pedalov na kolesu. Naenkrat morate izvesti 10-12 vrtljivih gibov.
  • Vrtenje stopal. Vaja se izvaja v ležečem položaju z nogami navpično navzgor. Stopala so iztegnjena. Vrtijo se rotacijski gibi stopal, najprej levo, nato desno 10-15 krat.
  • Breza. V nagnjenem položaju sta medenica in noge dvignjeni navpično. Medenica je podprta z rokami, upognjenimi v komolcih. Noge in medenico držite pokonci 2-3 minute. Vadba se od prvega časa ne obnese pri 90% ljudi. Vadbo si lahko olajšate s steno. Noge in medenica se naslanjajo na navpično površino, oseba je sprva zavarovana (drži se na golenih nog).
  • Progib nog. Poleg preproge je treba postaviti oporo v obliki stola ali stolčka. Oseba leži na preprogi, noge so položene z nogami na opori, roke so upognjene v komolcih, dlani pod glavo. Na vrsti so dvignjene noge, ki jih 1 minuto držite v dvignjenem položaju. V enem pristopu se z vsako okončino izvede 10 dvigal.
  • Hoja po steni. Vaja se izvaja med ležanjem na kateri koli navpični površini. Noge so upognjene v kolenih, vržene so na površino, roke so upognjene pod glavo. Stopala se premikajo navzgor in navzdol. Vadba se izvaja 1-2 minut.
  • Dvignite se na prstih. Vaja se izvaja v stoječem položaju. Roke so pritrjene na pasu, stopala so iztegnjena na nogah. Oseba se nato gladko spušča in teža se prenaša na pete. Vadba se izvaja 10-15 krat na pristop.

Pred vsako vadbo ogrejte mišice..

Hoja v krogu, ples ob ritmični glasbi, vendar brez skakanja in nihanja nog, bo šlo. Med fitnesom so izbrane moči in aerobne vaje, tako da se bolnikove mišice okrepijo in zmanjša teža. Pri izbiri vaj so izbrane tiste, ki dajejo minimalni stres nogam in kolenskim sklepom. Učinkovitost fitnes treninga se bo povečala, če sledimo nežni prehrani. Fitnes je odlična preventiva krčnih žil, toda s hudimi poškodbami žil so obremenitve kontraindicirane.

Kateri šport je koristen pri krčnih žilah

Vsi vemo, da s krčnimi žilami kri zastaja v žilah in se morate premakniti. Toda kako to storiti pravilno? Pravijo, da je nemogoče skakati, razmere s tekom so na splošno čudne - ali je absolutno nemogoče, ali pa je nujno...

Enako velja za kolesarjenje (kot možnost - kolesarjenje v fitnes klubu). Nekateri zdravniki ob predpisovanju zdravljenja krčnih žil pravijo, da kolo pomaga najbolje. Drugi, nasprotno, so goreči nasprotniki tovrstne obremenitve..

Kje je resnica? Ali pa so krčne žile in šport nezdružljivi. Poglejmo zaporedno z vsako vrsto tovora in ugotovimo, v kolikšni meri jih lahko uporabimo za vas. Katere so danes najbolj priljubljene vrste fitnesa:

  • aerobika;
  • razredi na stopenjskih platformah;
  • hoditi;
  • teči;
  • Pilates;
  • joga;
  • vaje na fitballu;
  • vadba na simulatorjih;
  • ples;
  • smučanje.

Naštela sem daleč od vseh vrst dejavnosti, toda pri zdravljenju krčnih žil so to tiste, na katere morate biti pozorni..

Splošna pravila za šport s krčnimi žilami v nogah

Najprej je za kakršno koli dejavnost potrebno nositi kompresijsko spodnje perilo. Točno tisto, ki jo je predpisal zdravnik (flebolog ali vaskularni kirurg). Nemogoče je, da sami ne predpišemo perila, saj obstajajo stroga pravila glede tega, kateri kompresijski razred je potreben na določeni stopnji bolezni..

Plavanje je edina prijetna izjema - jasno je, da ni treba nositi kompresijskih nogavic..

Drugič, dviganje uteži, še posebej v položaju "stoječega", počep z utežmi (mravljica, bučnice) je prepovedan. Mnogi zdravniki so na splošno proti počepi in lungi..

Tretjič, glede razredov bosih nog so primerni samo za jogo in pilates. V vseh drugih primerih je treba izbrati športno obutev, ki bo:

  • nogo tesno prilegajte;
  • hkrati ga ne stiskajte preveč močno;
  • imajo dobro amortizacijo;
  • biti prilagodljiv, dobro upogniti;

Spet: vadba bosih nog razgradi žile nog!

Aerobika, koraki in skakalna vrv - lahko ali ne morete?

Seveda so udarne aerobne vadbe s skoki in skoki (to vključuje skakalno vrv) nezaželene.

To je ravno v primeru, ko krčne žile in šport niso združljivi. Če smo pošteni, recimo, da si lahko v začetnih fazah krčnih žil, ki nosijo proti varikozne nogavice, privoščite kratkotrajno aerobiko.

Toda vaje na stopniških ploščadih in skakanje po vrvi so vsekakor prepovedane! Ne le, da je slabo za vene (krčne žile se lahko poslabšajo), ampak te dejavnosti škodijo hrbtenici, vprašajte katerega koli nevrologa. Odgovoril vam bo, koliko pacientov sprejema na dan s težavami hrbtenice in živcev, ki jih povzročajo skoki.

"Mehke vrste" fitnesa - kot želite

Verjame se, da sta joga in pilates sama stvar z razširjenimi žilami. Razen "stoječih" drž, seveda... In tamasi so tam pogosto dvignjeni, kar je zelo koristno za to bolezen, sam tempo vaj pa je zmeren, miren. Torej, če vam ni dolgčas, ampak, nasprotno, kot premišljeni gladki gibi joge, pojdite naprej, zdravite se. Edina omejitev je, da se ne smete preveč raztezati, če krčne žile povzročajo displazija vezivnega tkiva..

A ni tako preprosto. Kar zadeva pilates, lahko pride do obremenitev, pri katerih se poveča pritisk na medenične organe, kar poveča zastoje in poveča krčne žile. Zato pilates - samo z dovoljenjem zdravnika! Enako velja za kalanetiko, v tej gimnastiki je tudi veliko vaj, ki stisnejo notranje organe in so zato škodljive.

Kaj lahko in česa ne moremo storiti ravno pri krčnih žilah:

  • Ne morete čukati z utežmi;
  • Prav tako je nemogoče skakati po stopnicah (v dvoranah lahko pogosto vidite, kako dekleta, ki postavljajo korake drug na drugega, skačejo na precej veliko višino, če ni krčnih žil - prosim, pustite jih skakati);
  • Na tekalni stezi dlje časa ni potrebno teči (3-5 minut za ogrevanje ne pride v poštev). Toda hoja po tekalni stezi v dobrem tempu in v "pravih" supergah je stvar;
  • Telesno kolo, tukaj so mnenja zdravnikov ravno nasprotna. Nekdo pravi, da gre za panacejo za krčne žile, drugi kategorično prepovedujejo. Resnica je, kot vedno, nekje v bližini. Vadilno kolo naj bo izbrano "ležeče" (vodoravno), v tem položaju bodo vene le koristile;
  • Telovadba za tele. Obstaja veliko strojev za vadbo teleta. Zdi se, da bi morale biti le koristne, toda kot izkušene "krčne žile" bom rekel, da so mi po tem, ko sem jih osebno delal, žile "še bolj" plazil. Torej je treba v vsakem konkretnem primeru preizkusiti simulator "zase";
  • Pritisnite nogo iz ležečega položaja. Obstaja tak simulator, dobro črpa sprednji del stegen in zadnjice. Tukaj jo je mogoče le priporočiti pri krčnih žilah, le ni treba obesiti veliko kilogramov, dovolj 10. Dobro je, ker so noge v "navzgor" položaju, in to je v našem primeru koristno.

Drugi športni in venski problemi

Moram reči, da so profesionalni športi (kakršni koli) nevarni zaradi prekomerne obremenitve žil na nogah, zato športniki, ki bodo resno trenirali in tekmovali, opravijo predhodno operacijo. Tako si zagotavljajo varnost v smislu napredovanja krčnih žil..