Vaje za krčne žile. Koristi in kontraindikacije

Pogosto se na poti do zdravega načina življenja soočajo s krčnimi žilami spodnjih okončin. Težava postaja vse bolj aktualna in lahko resno omeji normalno življenje osebe, vključno z željo, da se udeleži treninga moči.

Kaj so krčne žile

Krčne žile so patologija žil spodnjih okončin, pri kateri se zmanjša ton in elastičnost žil. Proces vodi do nastanka vozlišč zaradi prekomernega raztezanja sten posode.

Bolezen lahko povzročijo naslednji dejavniki:

  1. Dolgotrajno sedenje ali imobilizacija.
  2. Dedna nagnjenost k razvoju krčnih žil.
  3. Odvečna telesna teža.
  4. Spremembe hormonske ravni. Najpogosteje bolezen prizadene ženske, ki so po porodu v menopavzi ali nosečnosti.
  5. Starost nad 50 let.
  6. Poškodbe spodnjih okončin.
  7. Nastanek vozlišč in prekomerno razširjenih žil se pojavi zaradi pogostega dolgotrajnega stojanja na nogah. To vodi v stagnacijo krvi v žilah..

Vaje za krčne žile so odlične

Glavni cilj igranja športa in kondicije za krčne žile je zmanjšati stagnacijo krvi v venah, izvajati odmerjeno obremenitev na nogah. Za celoten program treninga boste poleg vaj za moč potrebovali tudi kardio obremenitev..

Za krčne žile so primerne naslednje vrste vaj:

  • Sedeži ali stoječe tele se dvignejo z dumbbells.
  • Izvajanje vaje "kolo" v ležečem položaju.
  • Leži na hrbtu.
  • Pokleknite, se naslonite na roke in zamahnite z nogami nazaj.
  • V sedečem položaju upognite in odvijte noge.
  • Hoja po klopi z bučicami v roki.
  • Stranske lučke z bučkami.

Za kardio vadbe so plavanje v bazenu v slogu "plazenje", zmerna hoja na tekalni stezi 15-20 minut, vadba na mirujočem kolesu so popolna.

Ali je mogoče teči s krčnimi žilami

Tek pomaga skrčiti mišice spodnjih okončin. Ta učinek vodi do aktivnega odtoka zastajajoče krvi po telesu. S pravilnim pristopom je tek dober za krčne žile..
Pozorni morate biti na stopnjo bolezni. Naslednje značilnosti bolezni niso kontraindikacije za tek:

  • Po operaciji odstranitve poškodovanih žil je prišlo do sekundarnega razvoja bolezni z manjšimi krčnimi žilami..
  • Koža se ne spreminja v barvo, ni tesnil in ran. Možna je prisotnost svetlo modrikastega ali rjavega odtenka.
  • Na koži je majhen vaskularni vzorec.
  • Boleči občutki so zmerni in se pojavijo šele po napornem delovanju in so brez njih odsotni.
  • Žile so razširjene in jasno vidne, vendar nimajo vozlišč, ne zlivajo se skupaj.
  • Obstaja otekanje nog, ki se pojavi zvečer in po dobrem počitku popolnoma izgine.

Redno tek v zgodnjih fazah bolezni bo upočasnil razvoj zapletov in napredovanje krčnih žil.

Pozor! Pomemben je zmeren tek. Intenzivne obremenitve na nogah zapletejo potek bolezni.

Obstaja seznam pravil za tek s krčnimi žilami:

  1. Tecite samo v posebnih čevljih, namenjenih teku.
  2. Ena seja ne sme biti daljša od 30 minut.
  3. Če imate ravna stopala, ne pozabite uporabiti ortopedskih vložkov.
  4. Hitrost teka naj bo zmerna (srčni utrip 110-120 utripov na minuto).

V procesu teka se aktivira srčno-žilni sistem, povečuje se učinkovitost venskih zaklopk.

Vzorčni program vadbe za krčne žile

  • Ogreti se. Tekajte na progi 5-10 minut. Obnovite dihanje.
  • Zvijanje 3 x 10-krat z majhno težo.
  • Hiperekstenzija v simulatorju. (3 x 10–12). Obremenitev mišic-ekstenzorjev hrbtenice.
  • Klop (ali dumbbells). V tem primeru je priporočljivo, da noge in stegna tesno zavijete z elastičnim povojem. Ne delajte z največjo utežjo.
  • Klop, ki leži v simulatorju. Obremenite mišice spodnjega dela noge in stegna. (3 x 8-10 ponovitev).
  • Kardio obremenitev.
  • Raztezanje. Izvaja se na koncu vadbe za preprečevanje bolečin v mišicah.
Uporabite lahko tudi visokointenzivni intervalni trening (HIIT). Trajanje 15-30 minut. Glavni namen je pospešiti metabolizem in izboljšati prekrvavitev.

Kontraindikacije pri vajah za krčne žile

Kljub pozitivnemu vplivu telesne aktivnosti na bolezen je medicina kategorična glede na nekatere vaje za moč. Da ne bi škodili zdravju, se je treba izogibati naslednjim vrstam stresa:

  1. Čučanj.
  2. Odskok.
  3. Intenziven tek.
  4. Vaja na nogah.
  5. Vsako dvigalo za mravljince (mrtva dvigala, prečka do pasu, vojaški tisk itd.).

Vse obremenitve so kontraindicirane, pri katerih obstaja močna preobremenitev spodnjega in zgornjega dela telesa. To lahko privede do povečanega pritiska na stene žil spodnjih okončin, zastojev in odliva krvi v noge, kar vodi do zapletov. Na primer: Poškodba venskih zaklopk, ki preprečujejo, da bi kri pritekla nazaj na stegna in noge.

Pozor! Krčne žile spremlja zgostitev krvi. Med vadbo je potrebno piti vodo, da preprečimo dehidracijo in nastanek krvnih strdkov.

Vrhunski izdelki za krčne žile

Za ohranjanje zdravega stanja krvnih žil je potrebno, da ne samo pravilno premišljujemo trenažnega procesa, ampak, če je mogoče, v prehrano vključimo naslednja živila:

Ajda. Vsebuje snovi, pomembne za vene - aminokisline, beljakovine in flavonoidni rutin, ki prispevajo k izločanju pajkovih žil, spodbujajo regeneracijo tkiva.

Pesa. Redno uživanje pese pomaga preprečevati krčne žile. Z boleznijo telo vsebuje veliko količino aminokisline homocistein, kar lahko poslabša potek bolezni. Zelenjava vsebuje fitokemikalije, betacianin, ki zavira proizvodnjo homocisteina.

Avokado. Je eden najbolj priljubljenih izdelkov proti krčnim žilam. Vsebuje veliko koristnih snovi. V sestavi vitamina C in E pomagata okrepiti zaščitne funkcije in negujeta stene krvnih žil. Glutation deluje kot antioksidant in preprečuje poškodbe arterij in žil.

Šparglji. Ima krepilne lastnosti za krvne žile. Največja koncentracija koristnih naravnih snovi je v mladi rastlini..

Ingver. Je naravno topilo fibrina. Za krčne žile je značilno moteno prekrvavitev in zgostitev krvi. Sestava ingverja pomaga aktivirati pretok krvi in ​​njegovo tekočnost. Pogosto se uporablja s primarno terapijo za zdravljenje krčnih žil.

Borovnice. Borovnice so vir biološko aktivnih snovi - vitamina E, antocianinov, ki pomagajo normalizirati prehrano žilnih tkiv, jih okrepiti, obnoviti in okrepiti zaščitne funkcije.
Uporaba medicinske prehrane bo pripomogla k izboljšanju blagodejnega učinka glavnega poteka terapije proti krčnim žilam.

Kako narediti fitnes / bodybuilding za krčne žile

Za popolno razumevanje možnosti treninga moči s krčnimi žilami morate vedeti o nekaterih pravilih.

  • To morate storiti v udobnih oblačilih in čevljih.
  • Načrt usposabljanja pripravi posamezno usposobljen trener.
  • Inštruktor laikov lahko napačno razume diagnozo in priporoči vaje, ki bodo povzročile resne posledice.
  • Preden obiščete telovadnico, se morate posvetovati z zdravnikom. Treba je izključiti hudo stopnjo bolezni, nastanek zapletov.

Ob stiku s trenerjem je izbrana pravilna tehnika vadbe, določena je optimalna količina celotne obremenitve, intenzivnost in trajanje tečajev.

Pozor! Priporočljivo je, da se med vajami ogrejete in raztezate na koncu vadbe. To vam omogoča normalizacijo krvnega obtoka skozi vene. Zvečer, pred spanjem, je priporočljivo nekaj minut ležati na hrbtu z nogami navzgor.

Ne pozabite, da če se bolezen ne odreče škodljivi in ​​težki hrani, bo bolezen še naprej napredovala, težje se bo odzvati na zdravljenje.

Vse najboljše! Dobro zdravje!

Katere vaje lahko in česa ne moremo storiti pri krčnih žilah na nogah

Gradivo je pripravila ekipa strani s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in nutricionistov. Naša ekipa >>

    Čas branja: 6 minut.
  1. Kaj so krčne žile
  2. Vzroki bolezni
  3. Z vadbo se borite proti krčnim žilam
  4. Kaj ne storiti
  5. Kaj je mogoče in kaj je treba storiti
  6. Nabor vaj za celotno telo
  7. Glava in vrat
  8. Roke, ramena
  9. Majhen hrbet
  10. Noge
  11. Pritisnite
  12. Plavanje
  13. Ključna priporočila

Ko se vam žile razširijo in se začnejo kazati pod kožo, v nogah pa se pojavijo bolečine, se vaš življenjski slog ne spreminja na bolje. Vaje za krčne žile nog bodo izboljšale ton krvnih žil in s tem olajšale stanje.

Kaj so krčne žile

Krčne žile so patološki (nenormalni) pojav krčnih žil, zaradi česar se na površini kože pojavijo modro-rdeče pajčevine in mreže ali celo gnojna vozlišča.

Če imate sorodnika, ki ima krčne žile, ste slišali od njih tak izraz kot "vlečenje žil." Kot veste, se mora krv dvigniti po žilah nog, premagovati silo teže. Srce ga pritiska tja z vsakim krčenjem, posebni zaklopki v notranjosti posode pa preprečujejo, da bi pritekel dol. Po vsakem srčnem utripu se zaprejo in preprečijo, da bi kri pod lastno težo tekla navzdol..

S krčnimi žilami se stene žil širijo in tanjšajo, zaklopke se ne morejo več zapreti, pravilno gibanje krvi skozi prizadeto žilo je moteno. Kri stagnira, krvne žile se dvignejo na površino kože in postanejo zelo vidne. In močnejše so krčne žile, težja in obsežnejša bo ta slika..

V določenem trenutku pride "točka brez vrnitve", ko brez operacije ni več mogoče. Pred tem pa si lahko pomagate z gimnastiko in zdravili..

Najpomembneje je, da se zaščitite pred nadaljnjim razvojem krčnih žil. Najprej morate ugotoviti, od kod prihaja.

Vzroki bolezni

Vsi vzroki krčnih žil se lahko zmanjšajo na dva: težave z odtokom krvi iz žil nog in šibko vezivno tkivo v stenah krvnih žil.

Prvo skupino razlogov je mogoče odpraviti precej preprosto, drugo pa zaradi genetskih značilnosti in z njo se lahko samo strpite.

V prvo skupino spadajo naslednji razlogi:

  • Položaj s križnimi nogami med sedenjem.
  • Dolgotrajna neugodna drža, kot je počep med vrtnarjenjem.
  • Dolgo delo stoji na nogah.
  • Poškodbe, sistemske vaskularne bolezni.
  • Debelost.

Kot vidite, je večino teh vzrokov mogoče odpraviti. Z drugimi besedami, vadba ne bo učinkovita, če ne boste prekinili navade sedenja z vpetimi nogami ali shujšali. Če krčne žile povzročajo genetska oslabelost žil, ne obupajte. Vaša stopala samo potrebujejo več pozornosti..

Naj torej ugotovimo, kakšno obremenitev lahko s to boleznijo dajo mišice, ali je mogoče narediti počepe za krčne žile in kakšne druge vaje obstajajo.

Z vadbo se borite proti krčnim žilam

Telesna aktivnost je zasnovana za izboljšanje pretoka krvi v obolelih venah. Neuporabno je storiti, če stadija krčnih žil že zahtevajo kirurško posredovanje. Če pa se je bolezen šele začela, bo vadba zelo koristna..

Kaj ne storiti

Ne morete delati z velikimi utežmi. Za zdaj pozabite na vaje za moč, ki bodo poslabšale vaše stanje. Šibke krvne žile lahko počijo zaradi prekomernega stresa..

Tu je nekaj vprašanj ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil, in odgovori nanje:

  • Lahko počepnem s krčnimi žilami? Lahko čučite s svojo težo. Ampak, če so vaje za vas težke, je bolje, da tega ne počnete, tudi brez mrene. Ne morete čukati z mrežo z krčnimi žilami.
  • Lahko pritisnete na klopi? Možno je, a previdno je bolje nositi posebne kompresijske nogavice. Bodite previdni pri vajah, ki neposredno zajamejo mišice nog, kot so mrtva dvigala, počepi, podaljški nog in kodri. Tu se morate omejiti. Ne moreš delati s težo, ko stojiš na nogah. Lahka stiska nog bo koristna, ko jo izvajate na glavo.
  • Po treningu so otekle žile, ali gre za krčne žile? Po obisku telovadnice žile postanejo bolj izrazite, vidne so na površini. Toda krčne žile je treba razlikovati od porodne vene. V slednjem primeru mišice žile potisnejo na površino, so enakomerne, brez vozlišč in mrežic. Običajno so velike in samotne, modrikaste. Takšne vene se pojavijo na telesu športnika v območju fleksorja nog, rok, prsnega koša, vratu. To je normalno. Če je žila rdeča ali vijolična, tanka, vozlasta in obdana z mrežico, so to krčne žile.
  • Aerobika je lahka vadba. Ali lahko to počnem pri krčnih žilah? Na žalost med aerobiko človek naredi nenadne gibe, skače. In to je bolje, da tega ne storite. Čeprav v začetnih fazah krčne žile, to ni pomembno. Glavna stvar je odstraniti veliko breme. Toda v poznejših fazah, zlasti pri tromboflebitisu, je ostro gibanje nevarno zaradi ločitve krvnega strdka in katastrofalnih posledic.

Vse, kar od vas zahteva resne fizične napore, je treba ravnati previdno: vaje za moč, hitri tek, intervalni trening..

Kaj je mogoče in kaj je treba storiti

Vaje za noge s krčnimi žilami se odlikujejo z odmerjeno obremenitvijo. Pravzaprav gre za skupno gimnastiko. Po eni strani se mišice stisnejo, po drugi pa ne povzročajo močne napetosti. Vse vaje za krčne žile so usmerjene v povečanje krvnega obtoka v nogah..

Najpreprostejša vaja za noge pri krčnih žilah je delo z nogami..

Ta vaja se izvede takole:

  1. Sedite ali lezite z nogami, stopali nad koleni.
  2. Pod kolena lahko postavite mehak, vendar elastičen valj.
  3. Predstavljajte si, da so konice prstov čopič. Z njo narišite enakomeren krog. Risba se izvaja zaradi gibanja noge v gleženjskem sklepu.
  4. Nogavico potegnite k sebi in jo potegnite, ko dosežete mejo. V telečji mišici in njenem raztezanju boste čutili rahlo prijetno toploto.
  5. Po tem raztegnite nogavice, potegnite pete navzdol zaradi tele mišice.
  6. Stopala obrnite ven, nato pa drug proti drugemu.
  7. Poskusite s to vajo večkrat..

Z drugimi besedami, aktivno obračamo noge, sklepamo in sproščamo teleta. To naredimo z dvignjenimi nogami. Ta tehnika omogoča raztezanje mišic pod kolenom, medtem ko sedite na kavču, medtem ko ležite v postelji..

Nabor vaj za celotno telo

Naslednja aktivnost združuje ogrevanje mišic in sklepov celotnega telesa ter raztezanje. Je preprost in varen kompleks, ki izboljša prekrvavitev po telesu..

Glava in vrat

Opišite krog z glavo 10-krat v smeri urinega kazalca in enako število krat v nasprotni smeri.

Poskusite se raztegniti v vsakem krogu. Ni vam treba hitro, raztegnite užitek. Občutite, kako delujejo mišice vratu, uživajte.

Nato brado raztegnite na prsih 3-4 krat, enako tolikokrat s hrbtom glave do hrbta.

Premik na zgornji ramenski pas.

Roke, ramena

Z rameni narišite kroge naprej in nazaj. Kvalitetno narišemo krog in počasi vlečemo mišice!

Nato začnemo opisovati kroge v isti ravnini z ravnimi rokami. Ni potrebno, da pospešujete, zadostna hitrost 1,5-2 vrtljajev na sekundo. Vdihnite in izdihnite enakomerno, ne zadržujte diha.

Nato komolce pritisnemo ob telo in s čopiči narišemo krog. To pomeni, da se roka obrne ob komolcu.

In zadnji korak - stisnemo roke v pesti in jih zavijemo ob zapestju. Nato gnetite spodnji del hrbta.

Majhen hrbet

Pojdite v roke na položaju bokov. Začnite se obračati na račun spodnjega dela hrbta do maksimuma desno in levo 10-krat. Lahko zavijete v vrsti ali pa takoj naredite 10-krat v eno smer, nato 10 v drugo.

Po tem se upognite naprej in nazaj. Nato telo obrnite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, noge ostanejo na enem mestu.

Roke položite na boke, opišite nekaj krogov samo s boki.

Ne pozabite delati počasi s konstantno hitrostjo.

Tu lahko sedite 10-krat počasi in brez dodatne teže. To je ena od dveh možnih možnosti, da obremenite noge, ker ne morete čučati z mrežo.

Druga možnost je, da v simulatorju z majhnimi utežmi pritisnete noge. Za vas bo bolj koristno, saj gre delo na glavo, kar je v primeru krčnih žil zelo dobro..

Preostale vaje za noge so različne gugalnice, ki ne obremenjujejo območja tele..

Pritisnite

Za treniranje tiska nam bodo prišle vaje, ki se izvajajo ležeče na tleh na fitballu. Ne priporočamo, da dvignete noge v obešalniku, na vodoravni palici, saj lahko v tem trenutku kri zastaja v obolelih žilah.

Če ležite na hrbtu, naredite dvig nog (dve ali ločeno) na stiskalnici, kolesu za vadbo.

Sukanje v različnih tehnikah je varno tudi med ležanjem..

Plavanje

Plavanje je odlična oblika telesne aktivnosti za krčne žile. To je koristno za mišice nog, živčni sistem, srce in imunost. Resnično odlična izkušnja!

Ključna priporočila

Če vse zgoraj povzemamo v obliki kratkih priporočil, bodo videti nekako takole:

  • Vadite za krčne žile, vadite dolgo hojo v udobnih čevljih.
  • Ne ostanite dolgo v enem položaju, znebite se navade, da sedite "s prekrižanimi nogami"
  • Nadzorujte svojo težo.
  • Vodite aktiven življenjski slog za izboljšanje cirkulacije
  • Če imate nagnjenost k krčnim žilam, je treba vse težke fizične aktivnosti izvajati v posebnih tesnih nogavicah!
  • Po vadbi pustite, da kri prosto odteče iz nog. To še posebej velja za dekleta. Lezite na posteljo ali kavč, naslonite pete na steno. Ležati morate tako, da so noge višje od glave. Če se odločite za uro ali dve, se postavite pod pete in kolena. Noge postavite tako, da so višje od telesa. To bo pomagalo odvajanju krvi iz spodnjih okončin..
  • Uporabite kardio pri vadbi. To bo izboljšalo počutje in okrepilo srčno-žilni sistem..

Katere vaje za krčne žile pomagajo?

Številni bolniki s krčnimi žilami na nogah poskušajo popolnoma odpraviti kakršno koli telesno aktivnost, saj se bojijo škodovati prizadetim žilam. Izkaže se, da s takšno boleznijo posebne vaje pomagajo ustaviti negativni proces in celo popolnoma obnoviti pretok krvi v začetnih fazah. Zato bi morala oseba, ki ima težave z venami v nogah, v svoje vsakodnevne vadbe vključiti anti-varikozni kompleks, sestavljen iz vaj, ki ugodno vplivajo na pretok krvi in ​​limfni pretok..

Eden od razlogov za nastanek krčnih žil je neustrezna obremenitev nog. In ta kategorija vključuje tako preobremenitev kot popolno pomanjkanje telesne aktivnosti. Zato zdravniki bolnikom priporočajo posebne vaje za krčne žile spodnjih okončin, ki pomagajo izboljšati pretok krvi, stanje samih posod in sosednjih mišičnih tkiv. Ampak neumno obremenjujte boleče noge, poskušate zdraviti patologijo s pomočjo športa. Bolje se je ustaviti na posebnih kompleksih zdravljenja, ki so jih razvili zdravniki, ki vedo, katere vaje za krčne žile nog in na kateri stopnji bodo resnično pomagale.

Učinkovit kompleks

Namen tega sklopa vaj za krčne žile na nogah je izboljšati venski odtok, povečati ton obolelih in zdravih žil ter okrepiti mišice. Kot terapevtska gimnastika je treba kompleks izvajati dvakrat na dan..

Vse vaje za krčne žile nog je treba začeti z zmernimi obremenitvami, nemoteno se premikati, brez nenadnih gibov. Ko se pojavi utrujenost, morate narediti kratke pavze..

Delo ustavi

Začetni položaj - ležanje na hrbtu.

Dvignite ravne spodnje okončine pod kotom 90 stopinj.

Začnemo izvajati vaje za krčne žile na nogah z delom stopal.

Stopala izmenično spuščajte in iztegnite.

Ciljanje nase

Če v nogah ni dovolj prožnosti, da jih ohranite v dvignjenem položaju, naslonite pete in zadnji del okončin na steno.

Ponovite zmanjšanje stopal do 20 - 30-krat.

Noge povlecite nad seboj in jih nato razmaknite. Nato spet zložimo stopala. Naredimo tudi do 30 ponovitev..

Razširili smo se na strani

Ravne noge razširimo nekoliko širše in nadaljujemo z vrtenjem s stopali. Najprej naredimo 20 krožnih gibov v eno smer, nato v nasprotno smer. Po zaključku vrtenja spustimo noge na tla..

Delo s koleni

Ostanemo ležati na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, nogavice se dotikajo tal. Stopala in kolena so narazen v širini kolkov. Premik na noge proti krčnim žilam, delo s koleni.

Eno nogo poravnamo, drugo pa upognemo. Nadaljujemo z izmeničnim upogibanjem in upogibanjem kolen..

Upognite levo nogo

Upognite desno nogo

Izberite udoben tempo vadbe. Ne spuščajte pete upognjene noge na preprogi, dotikajte se le z nogo. Po 20 ponovitvah izravnajte noge navzgor in spustite stopala do preproge.

Ravne noge se dvignejo

Stopala se nahajajo na širini medenice, roke ležijo vzdolž telesa.

Desno nogo iztegnite od tal in iztegnite nožni prst.

Raztezanje ravne noge

Z vdihom nežno dvignite ravno nogo k sebi in jo tako približajte prsnemu košu.

Potegnite nogavico k sebi

Z izdihom obrnemo stopalo proti sebi in spustimo nogo navzdol.

Naredite do 5 ponovitev. Med to vajo nog proti krčnim žilam pazite, da se spodnji del hrbta in križnica tesno pritisneta na preprogo.

Zamenjajte noge in ponovite dvigala.

Zvijanje

Ostanemo v ležečem položaju. Stopala počivajo na preprogi, kolena upognjena.

Odtrgamo hrbet glave od tal, desno koleno potegnemo proti sebi, levo nogo potegnemo čez preprogo. Z rokami zavijemo upognjen ud na zgornji točki. Noga, iztegnjena nad preprogo, ostane dvignjena in se ne dotika tal.

Pri tej vaji za noge proti krčnim žilam ne sodelujejo le spodnje okončine. Med njegovim izvajanjem se hrbtenica raztegne, trebušne mišice pa se okrepijo. Začnite s čim manj ponovitvami, postopoma pa do 30 ponovitev.

Po 30 ponovitvah se zberite v skupino in se dotaknite čela do upognjenih kolen. Med izdihom spustite ravne noge na tla.

"Kolo"

Naslednje vaje za krčne žile spodnjih okončin bodo posnemale gibanje kolesarjenja.

Delamo z nogami, jih aktivno vrtimo, kot da bi pedalirali. Poskusite premagati odpor. Predstavljajte si, da se zrak upira vrtenju nog. Istočasno pritisnemo tudi spodnji del hrbta v tla, popka se zategneta, krona glave je podolgovata navzgor po tleh.

Če je mogoče, poskusite spustiti nogo vzporedno s tlemi. Če je težko spustiti nogo v ta položaj, vajo izvajajte v udobnem obsegu..

Iztegnite nogo vzporedno s tlemi

Po 30-50 rotacijskih gibih iztegnite noge navzgor, sprostite se in spustite stopala na tla.

Breza

Pripravljamo se, da gremo ven v brezo. Izhod bomo izvedli s pomočjo rok, dlani postavimo pod hrbet. Pomagajo roke pri dvigu telesa in zadnjice v pokončen položaj.

Noge iztegnemo navzgor, nogavice pa segajo do stropa. Da ne izgubimo ravnotežja, z dlanmi držimo hrbet. V tem položaju ostanemo tako dolgo, dokler je udobno držati položaj. Napenjamo notranja stegna in vsa telesa prenesemo na ramena.

Roke iztegnemo vzdolž telesa, postavimo noge za glavo in počasi spustimo vretenca za vretencami, spustimo hrbet in noge na tla.

Izhod iz "Berezke"

Zavihajte in zvijte v nagibni položaj, s prsti se dotaknite tal.

Hrbet gladko zaokrožite, dvignite in popolnoma poravnajte.

Dvigne se na prste, pete

Stopala so na tleh. Dlani smo si dali na pas. Skozi polovice prstov izmenično spuščamo pete.

Dvignite se na levi nožni prst

Dvignite se do desnega prsta

Trudimo se, da s krono glave stremimo navzgor in ne upognemo hrbta, ne upognemo v spodnji del hrbta.

Potrebno bo približno 30 izmeničnih dvigal.

Istočasno pripeljemo dve nogi do polovice.

Dvignite se na prste

Spustite pete na tla in dvignite nožne prste s površine.

Rolanje na petah

Nadaljujemo z valjanjem od polovice do pete in jih izvajamo 30-50-krat.

Vibracijske vaje

Pete spustimo na tla, rahlo raztegnemo stopala in se sprostimo. Začnemo trkati pete po tleh. Začutiti morate, kako vibrira celo telo. Če želite to narediti, se morate toliko sprostiti, da vibracija doseže glavo. Občutite, da koža vibrira.

Noge nežno stresajte eno za drugo

Spustimo se na tla. Uležemo na hrbet in roke iztegnemo z nogami navzgor. Začnemo aktivno kukati s svojimi udi.

Poskušamo si predstavljati, da iz ščetk in nog stresemo kapljice vode.

Dihamo naravno s trebuhom.

Te vaje pomagajo ustvariti dodatne vibracije, zaradi česar se kapilare strdijo in aktivneje potisnejo kri. Prav tako ta dejanja izboljšajo pretok vseh tekočin v telesu. Gibi so zelo preprosti in učinkoviti.

Začnite z 1 minuto in postopoma nadgrajujte čas.

Po "tresenju" postavite upognjene noge na tla, dlani položite na trebuh in se sprostite.

Ob vdihu začutite gibanje trebuha. Pri vdihu trebuh napihnemo, z izdihom spustimo trebušne stene. Po sproščujoči dihalni vaji se premaknite v sedeči položaj.

Sproščujoča masaža

Kompleks zaključimo z lahkotno masažo stopal. Začnemo s stopali, kjer morate masirati vsak nožni prst, lok stopala, pa tudi peto.

Nato se z lahkimi božanskimi gibi pomaknite v smeri od stopala navzgor.

To masažo skušamo izvajati 2 do 5 minut. Železo pegamo po stegnu.

Ko smo delali en ud, nadaljujemo z masažo druge noge.

Z izvajanjem takšnega sklopa vaj za krčne žile na nogah lahko ohranite njihovo mladost, zdravje in lepoto. Glavna stvar je, da to ne izvajate občasno, ampak redno. In ne pozabite na druge metode zdravljenja krčnih žil doma.

Vaje za krčne žile

Krčne žile so resna patologija, ki ne prizanese niti mladim. Nemogoče se je znebiti bolezni, ampak napredovanje popolnoma ustaviti. Močne mišice okončin so ključne za to. Dovolj je, da dnevno izvajate preproste vaje za krčne žile, da dosežete pozitivno dinamiko. To je pomembno za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog, kar vodi v stagnacijo krvi in ​​izzove razvoj bolezni.

Vaje za krčne žile: lastnosti in učinki na telo

Gimnastika z VRV vključuje preproste vaje. A ravno takšen kompleks izboljšuje stanje krvnih žil, mišic, odpravlja zastoje. Uporablja se lahko kot preventivni ukrepi za ljudi, katerih poklic ali življenjski slog je povezan s stresom na okončinah..

Splošni opis kompleksa

Vse vaje kompleksa za krčne žile pomagajo krepiti krvne žile, tanko kri, odpraviti sledi napihnjenih žil, vrniti kožo v naravno senco. Zdravniki priporočajo redno uporabo vaj za krčne žile, katerih delovanje je usmerjeno v krepitev mišic spodnjih okončin, odtok krvi in ​​limfe. Naslednjih preventivnih ukrepov ni mogoče izključiti:

  • lagodni sprehodi;
  • plavanje;
  • vadbeno kolo.

Preprečevanje, zdravljenje BPV bo prineslo rezultat, če priporočene vaje izvajate hkrati dvakrat na dan.

Prednosti vadbene terapije

Flebologi pravijo, da vadba s krčnimi žilami pomaga preprečiti nadaljnji razvoj bolezni. Priporočljivo je vključiti preproste vaje v kompleks jutranjih vaj in večernih tečajev po napornem dnevu. Koristno je, da vaje za vene nadomestite z večernimi sprehodi, kolesarjenjem, plavanjem v bazenu.

Obremenitev je koristna ne samo za vene, temveč tudi za splošno stanje telesa:

  • izboljša se odtok krvi;
  • limfa se aktivira;
  • telesna aktivnost, vzdržljivost se poveča;
  • izboljša se stanje žil, mišic spodnjih okončin;
  • ton žil postane višji;
  • krvni obtok se normalizira.

Ljudje s prekomerno telesno težo so patološki bolniki flebologov. Preprosta telesna aktivnost bo pomagala normalizirati težo, izboljšati presnovne procese.

Komu je kontraindicirana vadba?

Vsaka vadbena terapija ima pozitivne in negativne strani. Gimnastika za krčne žile ima tudi kontraindikacije. Toda tudi kategorična prepoved iz zdravstvenih razlogov ne izključuje izvajanja preprostih, preprostih vaj. Na primer, večkrat se postavite na prste, spustite se na pete. Ali pa izvajajte preproste gibe nog, ko sedite v pisarniškem stolu. Bolje se je vrniti domov peš, takšni preventivni ukrepi vsekakor niso prepovedani. Obstajajo pa določene vaje, ki jih pri krčnih žilah ne gre. Tej vključujejo:

  • skakalna vrv in brez;
  • vaje z utežmi;
  • dolga, težka vadba na mirujočem kolesu;
  • raztezanje mišic;
  • intenziven tek maratona.

Bolje je izključiti te vaje za krčne žile. Noben zdravnik tega ne bo svetoval. Zato je pomembno, da se posvetujete, poslušate priporočila specialistov, izvajate le posebne vaje, predpisane proti krčnim žilam.

Obstajajo številne bolezni, ki prepovedujejo tudi minimalno telesno aktivnost..

Ni priporočljivo izvajati kompleksa za naslednje patologije:

  • bolezni kosti;
  • diabetes;
  • srčna patologija;
  • hipertenzija;
  • onkologija.

To niso kategorične prepovedi, nekatere vaje lahko izvajate med ležanjem v postelji, sedenjem pred televizorjem.

Nabor osnovnih vaj

Obstaja več kompleksov, ki so jih razvili strokovnjaki. Katere vaje je mogoče narediti pri krčnih žilah, je bolje, da se dogovorite s svetovalcem fizioterapevtske sobe, z lečečim zdravnikom.

Priporočljivo je upoštevati splošna pravila:

  • izvajajte istočasno dvakrat na dan;
  • posvetite vsaj 15 minut eni lekciji, pri čemer jo postopoma pripeljete do pol ure;
  • ne preobremenjujte, če se pojavi utrujenost, začasno ustavite razrede;
  • poskrbite za odmori med vajami.

Človek ima svoj potencial. Zato se ne smete pripeljati do patološke utrujenosti..

Univerzalni kompleks proti krčnim žilam

Kompleks velja za univerzalen, saj je primeren za spodnje in zgornje okončine, zadnjico, medenične organe. Priporočljiva kot preventivna gimnastika za krčne žile na nogah ljudem določenih poklicev, pa tudi kot splošni krepitveni športni kompleks.

  1. Če ležite na hrbtu, potegnite kolena do prsi. Poravnajte, dokler med telesom in nogami ne nastane pravi kot, pritrdite, vrnite se na izhodišče. Ponovite petkrat.
  2. Naslednja vaja za noge s krčnimi žilami je že od šolskih let znana pod imenom "Škarje". Ulezite se, dvignite noge, naredite neovirane zamahe z ravnimi nogami, jih malo prekrižajte. Teči vsaj 10-krat.
  3. Leži na trebuhu, stisnite roke k telesu. Namestite noge na najvišjo možno višino. Na najvišji točki malo pritrdite (2-3 s.), Umirjeno spustite.
  4. Sedite na stol, hrbet imejte raven, upognite noge, pete so močno pritisnjene na tla. Izvedite gibe s prsti na straneh, navznoter, narišite krog nad tlemi ali katere koli druge oblike. Ves čas pete na tleh.
  5. Naredite "pogoltnite". Vsaka noga vsaj 10-krat.
  6. Kotanje od pete do pete in nazaj. Stopala v širini ramen ali tesno skupaj. Vadba pomaga pri akutnem razvoju patologije, da malo upočasni proces.

Po zaključku takšnih vaj se sprehodite malo po sobi na prstih, nato na petah. Nato nadaljujte z gimnastiko za spodnje okončine z krčnimi žilami. Ne pozabite na potrebo po počitku. Univerzalni kompleks lahko dopolnimo ali nadomestimo z več drugimi vajami.

Vaje za krčne žile spodnjih okončin

To je glavni del človeškega telesa, ki trpi predvsem zaradi te patologije. Samo 5 vaj za krčne žile spodnjih okončin, ki bodo olajšale stanje, ustavijo nadaljnji razvoj patologije.

  1. Gimnastika za noge s krčnimi žilami spodnjih okončin se mora začeti z raztovarjanjem. Lezite v udoben položaj, sprostite se, položite noge na več blazin tako, da so nad telesom. Lezite približno 20 minut, nato pa se mirno dvignite. Začnite druge vaje.
  2. Leži na tleh, noge so upognjene v kolenih, stopala so trdno pritisnjena na talno površino. Roke na ravni kolkov. Med vdihom postopoma dvignite glavo, nato zgornji del telesa. Roke v tem času, ne da bi vzletele s telesa, počasi drsite na kolena. Takoj ko dosežete kolena, izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  3. Lezite na tla, držite majhen predmet (mehka igrača, majhen vzglavnik) z nogami, roke na tleh. Noge dvignite s predmetom na kratki razdalji, poskušajte z nogami dvigniti zadnjico. Lahko spominja na prehod na brezo. Malo se zadržite in se vrnite v začetni položaj.
  4. Terapevtska gimnastika za krčne žile nog vključuje delo ne samo spodnjih okončin. Ležite na tleh, upognite kolena z nogami navznoter. Izdihnite - vlečite v trebuhu, pri vdihu - napihnite. Malce nenaravno, a le prvič.
  5. Lezite, okončine naravnost, roke ob telesu, počasi dvignite noge, nato del telesa, roke se postopoma upognejo v komolcih. Poskusite stati na "brezi". Položaj popravite nekaj minut, vrnite se na tla. Če vam ne uspe poskusiti, ne obupajte. Po nekaj sejah lahko to stori vsak.

Kakršne koli vaje za krčne žile na nogah si enostavno omislite sami. Glavna stvar je, da se izvajajo z dvignjenimi nogami. Vrtenje, dvigovanje, spuščanje nog, vse to ugodno vpliva. Toda ko to storite, se morate malo sprehoditi po sobi, pri tem narediti priljubljene zvitke stopala od pete do peta in obratno..

Gimnastika za roke in vrat

To je bolezen, ki ne prizanaša zgornjem delu telesa, česar pri izvajanju gimnastike s krčnimi žilami ne smemo pozabiti. Treba pa je uvesti celoten kompleks ali razširiti obstoječe fizične vaje samo s pomočjo strokovnjakov..

Pomembno! Človek se ne sme počutiti utrujen, medtem ko dela vaje s krčnimi žilami. Boleče občutke naslednji dan so nezaželene. Če je prisoten, je vredno zmanjšati intenzivnost..

  1. Lezite na hrbet, pod glavo postavite blazino ali majhen valjček. Počasi dvignite ravne spodnje, zgornje okončine, dokler roke in noge niso pravokotne na telo. Pritrdite 3-5 minut, tresete se, počasi izdihnite, spustite na tla.
  2. Dlani v ključavnici na zadnji strani glave. Zavijte na eno stran, nato rahlo navzgor, lezite, obrnite na drugo stran. Roke ostanejo ves čas vaje na zadnji strani glave. Potrebno je ponoviti 5-krat, postopno povečujte količino.
  3. Če ležite na tleh, iztegnite roke spredaj pravokotno na telo. Stisnite, stisnite, stisnite pesti, razširite prste. Izvesti je treba 20-krat, nato treseti krtače in spustiti. Dovolj je, da to lekcijo ponovite 5-krat..
  4. Medtem ko stojite, z eno roko stisnite zapestje nasprotne roke. Premagovanje upora, dvignite roko navzgor. Ponovite 20-krat za vsako roko..
  5. Roke so dvignjene navzgor, rahlo napete. Stisnite, odprite dlani približno 20-krat.

Počasi spustite roke, se otresite, naredite lahkotno masažo v obliki božanja.

Fizioterapevtske vaje za medenične organe

Krčne žile niso samo cianotične vene v nogah. Podobna patologija vpliva na medenične organe, prizadene jajčnike, stene maternice, rektum, ki se manifestirajo v obliki hemoroidov. Večina zdravnikov pravi, da je to cena pogostih nosečnosti, odvečne teže in slabe izbire življenjskega sloga. Vaje za krčne žile, katerih delovanje je usmerjeno posebej na ta del telesa, bodo pomagale spremeniti situacijo..

Tu so spet koristne vadbe za terapijo, ki veljajo za univerzalne. To je kolo, škarje in breza.

Potem lahko storite:

  1. Polovičen počep. Stopala postavite na širino ramen. Malo se usedite, ostanite v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Neželeno je spustiti medenico pod nivojem kolen. Ponovite 5-10 krat.
  2. Naslednja vadbena terapija za krčne žile se izvaja med sedenjem na tleh. Roke položite na zadnjo stran tal. Hrbet in spodnji del hrbta ostaneta ravni! Stopalo ene noge postavite pod upognjeno koleno druge noge. Telo dvignite tako, da dvignete medenico od tal z rokami in nogami. Položaj na zgornji točki pritrdite za 3 sekunde in se vrnite na začetno točko. Noge naravnost, prsti iztegnjeni, izdihnite, pri vdihu ponovite v obratnem položaju.

Če so se krčne žile dotaknile občutljivega mesta, lahko občasno stisnete in stisnete zadnjico, čeprav ste med zaposlenimi v pisarniškem stolu. Tega nihče ne bo opazil in takšne fizioterapevtske vaje vam bodo zagotovo koristile.

Vaje za krčne žile na video

Preventivna gimnastika

Da bi bile zapletene terapevtske vaje proti krčnim žilam na nogah in rokah učinkovite, lahko čez dan ponavljate preproste preventivne vaje, vadbe, na katere absolutno nihče ne bo pozoren ne v delovnem okolju ne na ulici..

  1. Udobno se namestite na stol, vzravnan. Odstranite čevlje, dvignite stopala in premaknite prste navzgor in navzdol. To je vaja, značilna za samo naravo, ki jo mnogi počnejo nekje na parkirni klopi, ko se noge zelo utrudijo..
  2. V sedečem položaju na stolu slecite čevlje in z nogavicami segajte do nasprotne stene namizja, počivajte na petah. Noge dvignite in jih večkrat premaknite, jih razširite.
  3. Ostanite v prejšnjem položaju, spustite noge na tla. Zavrtite prste, ne da bi se dotaknili tal.

Doma lahko v kompleks dodate vaje v ležečem položaju. Ležite na tleh, upognite kolena in zavrtite gleženj v eno in drugo smer. Koristno je, da se dvignete na prste in hodite po sobi, vajo pa izmenično spustite na petah.

Kaj lahko pomaga pri zdravljenju bolezni

Uradna medicina trdi, da je vsaka bolezen posledica nečesa. Patologija je lahko posledica nepravilnega življenjskega sloga, odvečne teže, manj pogosto je dedni dejavnik in pridobljena v ozadju druge bolezni ali situacije. Toda do svojega zdravja ne morete ostati ravnodušni. V svojem življenju morate uporabiti več priporočil strokovnjakov, da preprečite razvoj obstoječe bolezni ali da jo popolnoma izključite..

Šport

Zdravniki prepovedujejo, da se krčne žile ukvarjajo s težkimi športi, ki prenašajo obremenitev na zgornjih in spodnjih okončinah. Vendar to ne pomeni, da je treba šport izključiti. Zdravega človeka naj vse življenje spremlja šport.

Za ljudi, ki se malo gibljejo, a se želijo zaščititi pred krčnimi žilami, bodo koristne naslednje dejavnosti:

  • plavanje;
  • lagodno kolesarjenje;
  • Pilates;
  • joga.

Večerje je koristno preživeti na ulici, saj smo v počasnem tempu prehodili vsaj nekaj kilometrov. To je odlična preventiva za krvne žile in zagotovilo zdravega spanca..

Sporočilo

Gimnastika za krčne žile je najbolje kombinirati z masažo. To pomaga ogreti mišice in normalizirati prekrvavitev. Poleg tega je masaža sama po sebi odličen preventivni ukrep proti vaskularnim boleznim in številnim drugim boleznim..

Najbolje je narediti telesno vzgojo po lahki masažni seji in celo zaključiti dan z njo.

Dieta

Odvečna teža, nepravilna prehrana, pomanjkanje osnovnih vaj za hujšanje pogosto povzročijo nastanek krčnih žil. Kot preventivni ukrep in pri kompleksnem zdravljenju je potrebno spremljati prehrano..

Ni mogoče uporabiti za krčne žile:

Ne kažite se kajenja. Hrana mora vsebovati vlaknine, biti bogata z vitaminoma B in C.

Po vadbi lahko nekatere žile štrlijo nad površino kože. Bolje je, da se takšnih žil ne dotikate, da jih med masažo previdno obidete. Prekomerna teža je vaš najhujši sovražnik. Pravilna, uravnotežena prehrana bo pomagala normalizirati težo in zmanjšati obremenitev spodnjih okončin.

Kardio obremenitev za krčne žile

Poseben sklop vaj, namenjenih kurjenju maščob, ni priporočljiv za krčne žile nog. Toda obstaja vrsta vaj, ki lahko pomagajo izboljšati prekrvavitev in hkrati zmanjšati težo..

Te vaje vključujejo:

  • zmerna vadba na mirujočem kolesu;
  • plavanje;
  • hoditi;
  • lagodno teči.

Pomembno je, da vaš trening ni zmeren. Neželeno je uporabljati vse naenkrat. Bolje nadomestne razrede. Danes se sprehodite in tekajte čez nekaj dni.

Če v bazenu ni mogoče nositi kompresijskega spodnjega perila, je med vsemi drugimi vadbami njegova prisotnost obvezna. Fitnes trener, lekar in sam bolnik so najboljša ekipa v boju proti tej bolezni. Vse odločitve morajo biti usklajene, da ne škodijo ali poslabšajo položaja. Strokovnjaki ne bodo nikoli prezrli težav svojega pacienta ali stranke.

Polnjenje za krčne žile: terapevtske vaje po Bubnovskem za spodnje okončine telesa za lepe noge doma

Nepravilna prehrana, prekomerna teža, slabe navade, slab življenjski slog, nizka gibljivost ali, nasprotno, prekomerne obremenitve - vse to so razlogi, zaradi katerih se lahko pojavijo krčne žile. Po tridesetih tako moški kot ženske pogosto čutijo težo v nogah, krče, opazijo razširjene žile v nogah ali pajkove vene. Televizija in internet oglašujeta čudovite kreme in mazila, s pomočjo katerih se boste v kratkem času znebili neprijetnih simptomov. Vendar malo ljudi ve, da bodo vaje za krčne žile za noge učinkoviteje delovale, ne le lajšale simptome, ampak odpravile težavo v korenu..

Kaj je vadbena terapija za krčne žile?

Terapija z vadbo je niz preprostih vaj, ki jih priporočajo flebologi za preprečevanje in zdravljenje krčnih žil v zgodnji fazi. Gimnastika za krčne žile je namenjena odkrivanju krvnega obtoka na določenem območju.

Ogroženo - vsi, ki so prisiljeni dlje časa v sedečem položaju ali, nasprotno, so izpostavljeni močnim stresom na nogah.

Prednosti popravne gimnastike

Priporočljivo je, da trikrat na dan naredite gimnastiko. Jutranje vaje za krčne žile so pomembne, da pospešimo prekrvavitev po spanju in se napolnimo z energijo, kompleksom za kosilo, ki ga lahko izvajamo v službi, sedenjem za mizo ali stojenju, da bi se razbremenili napetosti utrujenih mišic in se sprostili. Vadba za krčne žile na nogah za starejše moške in ženske bo pripomogla k ohranjanju mišičnega tonusa. To je odlična možnost, saj ne vključuje velikih obremenitev. Na primer, vaja s škarjami je zelo preprosta in učinkovita. Noge morate dvigniti od tal in jih izmenično prečkati. Na začetku lahko noge sčasoma dvignete višje in jih poskušate približati tlom..

Kaj je prepovedano?

Med poukom ne smete dvigovati težkih uteži in delati vaj za krčne žile prehitro in intenzivno, da ne bi poškodovali žil, povzročili hematoma in ne dobili mikrotraume. Zdravljenje krčnih žil nalaga omejitve, ki jih ni mogoče zanemariti, tako da bolezen ne napreduje v težji stadij. Ženske naj se izogibajo nošenju visokih petah, usnjenih kavbojk in oblikovanju spodnjega perila. Pitje alkohola in kajenje prav tako izzoveta slabo prekrvavitev, zato je treba opustiti slabe navade. Mnenja zdravnikov se strinjajo o tem, kakšnih vaj ne bi smeli delati pri krčnih žilah na nogah. Definitivno ne morete skakati, teči na dolge razdalje ali s prehitrim tempom, še posebej, če imate odvečno težo, dvigovati uteži. Prav tako se nemogoče udeležiti anticelulitne masaže, bolje je, da jo nadomestite s terapevtsko.

Vaje za noge za krčne žile doma

Vadba za krčne žile je zelo pomembna in jo je treba redno izvajati. Na tečaje ni treba hoditi v telovadnico, povsem mogoče jih je voditi doma, za to niso potrebne posebne naprave. Nabor vaj za krčne žile po Bubnovskem bo pomagal ublažiti simptome za cel dan, in če jih izvajamo vsak dan zjutraj in zvečer, bo pomagal znebiti bolezni. Pomembno je, da je treba vse vaje izvajati nemoteno, ne da bi pozabili na pravilno dihanje..

Trening ne sme povzročiti nelagodja, če se pojavijo boleči občutki, se morate posvetovati z zdravnikom in se dogovoriti o programu vadbe.

Bistvo tehnike je, da vaje za krčne žile spodnjih okončin izključujejo obremenitev plovil. Trebušne mišice prav tako aktivno delujejo. Skupni čas vadbe ne sme presegati 30 minut.

  1. Dvignite se na prstih, držite poza nekaj sekund. Takoj, ko se noge začnejo tresti, se spustite na pete. Izvedite 2 minuti.
  2. Iztegnite se, stojite na konicah, nato izvedite plitko počep, noge se ne smejo upogniti več kot 90 stopinj.
  3. Naslonite se na steno z ravnimi rokami, zavrtite se od pete do pete 1-2 minuti.
  4. Hoja po mestu brez dvigovanja nogavic s tal.
  5. Kotali se od pete do pete, sedi na robu stola. Teči 20-krat.
  6. Sedite z ravnim hrbtom, odtrgajte pete od tal, medtem ko telo upognete 10-15 krat naprej.
  7. Sedite na stolu, izvajajte krožne gibe s petami 10-15 krat v vsako smer, pri tem pa držite nogavice pritisnjene na tla.
  8. Če ležite na tleh, medtem ko izdihnete, noge izmenično dvignite pod kotom 90 stopinj, počasi jih spuščajte med vdihom. Vaja se izvaja v 3 sklopih, 15-20 ponovitev za vsako nogo.

Stopnje krčnih žil in program vadbe

Resnost bolezni določa, katere vaje bodo najbolj koristne in katere je bolje izključiti. V zgodnji fazi zdravniki, ko se je bolezen šele začela manifestirati, svetujejo, da se premikajo več, razen velikih obremenitev. Za drugo stopnjo, za katero so značilne štrleče žile, bolečine in težje v nogah, je treba začeti obiskovati bazen in opraviti vadbeno terapijo, ki jo je predpisal zdravnik. Tretja stopnja, ko se prizadenejo ne samo površinske, temveč tudi globoke vene, se pojavi oteklina, samozdravljenje ne sme biti dovoljeno, le zdravnik mora izbrati vrsto vaj, po temeljitem pregledu stanja žil in odmerjanju bremena. Kasnejše faze zahtevajo medicinsko in kirurško zdravljenje.

Učinkovit kompleks

Vsakodnevna gimnastika za krčne žile je ključ do uspešnega boja proti težavi. Takšen kompleks zdravljenja bo poleg očitnih koristi za vene spodbujal hujšanje, okrepil telo in na splošno pomagal, da se boste bolje počutili. Vaje proti krčnim žilam na nogah so učinkovite, če upoštevamo priporočila za njihovo izvajanje po posvetovanju s flebologom. Spodaj so najbolj priljubljene vaje, ki jih priporočajo zdravniki..

Delo ustavi

Lezite na tla, dvignite noge pod kotom 90 stopinj, noge nagnite k sebi, nato raztegnite nogavice, ponovite 20-30 krat. Če je sprva težko dvigniti noge, se lahko naslonite na steno.

Delo s koleni

Noge dvignite za 90 stopinj, levo in desno nogo izmenično upognite ob kolenu. Izvedite 20 ponovitev za vsako. Ni treba hiteti, izvedba mora biti udobna.

Ravne noge se dvignejo

Leži na tleh, upognite levo nogo ob kolenu, desno nogo rahlo dvignite nad tla. Med vdihom nežno dvignite nogo in jo poskušate potegniti čim bližje sebi. Zaženite 5-krat, nato pa spremenite noge.

Zvijanje

Na predpražniku dvignite ravne noge nad tlemi, eno nogo upognite v koleno, medtem ko vrat in ramenske nože dvignete, nogo potegnite k telesu. Sprva je za vsako nogo izvedeno minimalno število ponovitev, postopoma pa 30.

Kolo

Ležanje na hrbtu z nogami simulira kolesarjenje. Pomembno je, da ne naredite nenadnih gibov, nemoteno izvajate, postopoma povečujete tempo. Izvedite 30-50 vrtljajev. Prav tako je odlična vaja za zadnjico s krčnimi žilami..

Breza

S pomočjo rok dvignite telo nad preprogo, glavo in vrat je treba pritisniti na tla, preostanek telesa pa potegniti navzgor. Mišice stegen, abs in hrbet so napete, teža telesa je na ramenih. Nato spustite roke vzdolž trupa in se počasi spustite na preprogo.

Dvigne se na prste in pete

Vstanite, naravnost nazaj. Telesno težo izmenično prenašajte s peta na pete, stoji na njih. Izvedite 30-50 ponovitev. Nato nadomestite hojo na mestu: ne da bi nogavic dvignili od tal 30-50 krat za vsako nogo. Ko to počnete, se poskušajte raztegniti s krono glave navzgor in ne upognite hrbta.

Vibracijske vaje

Vstanite naravnost, udarite po tleh s peto, da občutite vibracije v telesu, ponovite 30-krat za vsako nogo.

Sproščujoča masaža

Po terapevtskih vajah za krčne žile je koristno narediti lahkotno masažo. Lahko uporabite kremo, masažno olje ali medikamentna mazila. Za začetek z mehkimi gibi rok masiramo vsak nožni prst, nato stopala, pete, gladko prehajamo na prste in stegna. Masažo je treba narediti v 2-5 minutah po vsaki seji. Pomagal bo pospešiti pretok krvi in ​​sprostiti mišice..

Koristni in prepovedani športi

Najbolj koristni športi za venske bolezni so:

  • vodna aerobika;
  • plavanje;
  • hoditi;
  • Skandinavska hoja;
  • joga.

Toda dvigovanje uteži, skakanje iz sedečega položaja, športni ples, vaje, ki uporabljajo velike uteži, predvsem uteži za noge in počepi z dumbbells, skakalna vrv, step aerobika, so boljši. Takšne obremenitve bodo stanje le poslabšale in ne prispevale k okrevanju..

Šport z omejenimi možnostmi

  1. Teči. Jogging je koristen, če vzdržujete povprečen tempo brez pospeška in razdalja ni prevelika. Če je teža večja od 85 kg, se je za začetek bolje omejiti na športno hojo..
  2. Čučanj. Preden naredite počepe, se morate posvetovati z zdravnikom. Čučanj ne sme biti globok in oster. Dovoljeno je, da se spustite gladko, kot na stolu, in vstanete enako gladko.
  3. Fitnes. Izogibati se je treba napornim vadbam, kot sta cross-fit ali tabata. Pilates in raztezanje pa bodo koristni..

Previdnostni ukrepi

Pri zdravljenju in preprečevanju krčnih žil s športom je treba spomniti, da lahko prekomerna vadba naredi več škode kot pomoči. Tudi če telovadite v telovadnici, črpate zadnjico v napačnem tempu in obremenite. Pred začetkom vaj se je treba posvetovati z zdravnikom, po potrebi izbrati kompresijsko spodnje perilo. Prav tako nobena od vaj ne bi smela biti boleča. Če se to zgodi, potem ga je treba bodisi izvesti v lahki obliki, bodisi popolnoma odstraniti iz kompleksa.

Uspeh pri zdravljenju in zdrave noge brez edema!